四位转总是转不好？嗯...是时候拿出这本“舞林终极秘籍”送你了

通常有不少小伙伴

在评论舞蹈生的四位转好不好时

第一反应都是看她转了多少圈

以圈数来定质量

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四位转的动作标准固然重要

但如果只想转多少圈

那么你会发现你面临着天大的难题

不是转不稳，就是转的晕

所以在四位转练习中

需要注意哪些方面才能摆脱难题呢?

下面小葵说的可都是重点哦~

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立半脚尖

其实舞蹈中所有旋转动作的重点：就是需要大家谨记要立半脚尖。

同学们们可以想一想，身体带动全脚掌转圈和身体带动半脚尖转圈，哪个比较容易?

注意：只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。

留头甩头

在练习四位转之前，老师都会设置一个定点，让大家练习留头甩头。这样可以有效地避免转圈带来的头晕。

注意：整个身体先转，要把头部，特别是双眼留在后面。直到身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，转的同时要找到刚才那个“点”，盯住不放。

手臂协助平衡

在四位转过程中，手臂也要抬起，顺着整个身体的旋转动势而动，从而协助其他部位来保持身体的平衡。

胯、腰腹、背脊保持立直

在旋转的过程中，一定要保持胯、腰腹、背脊的立直，使得身体处于一个动态平衡的状态下。

如果胯部不立直，身体给主力腿的力量就会被松分散，导致重心不稳，无法支撑身体，东倒西歪。

如果腰腹和背脊不立直，大家可以想象一下哈着腰转圈的样子，一点也不好看。

注意：在做四位转的时候，整个身体都要较着劲。

腿部力量

在保持胯、腰腹、背脊的立直的前提下，腿部要接收全部力量，如板上钉钉一样，一动不动，以此来保持重心，支撑身体的平衡。

腿部力量的练习方法：

1、练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。

2、练习小跳、青蛙跳。

掌握了四位转的终极秘诀

大家就可以开始练习啦

小葵搓手手期待

小可爱们可以转得稳、转不晕!

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用