舞研国标舞软度小课堂：胯

横竖叉下不去、劈不直?

下腰下不去?

舞蹈中略有难度的动作完成不了?

如果你有以上这些问题

那就说明你还是“不够软”!

胯的软度是基训练习中的基础

如果小仙女们想要报考专业的国标舞院校

胯部也是软开度测试环节中必考的一项哦

所以小编今天就先来讲讲

如何正确有效地进行胯部的软度训练

• 练胯方法 •

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度。(具体需要看实际情况)

呈躺平状的一位半蹲，这时候要请求外部支援，让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。

• 特别提醒 •

1、屁股和腰始终贴地

2、不能塌腰

3、不可因为疼痛而随意摆动

当然啦，压胯的方法不唯一

小伙伴们可以根据自身情况调整

如果是自己一个人的话

小编也推荐趴青蛙的方式

最最重要的是要坚持哦