省考倒计时，来看看她们是如何减重的！

艺考临近，相信不少同学在想尽办法想让自己更瘦一点吧~

艺考考试时，外形不过关，可能就被拒之门外了。所以减肥和保持体重成为令舞蹈生非常头疼的事情。

那么要参加艺考的舞蹈生们应该怎样减肥呢?

接下来跟着小编一起看看安徽舞研艺考的舞蹈生是如何控制学生体重的吧~

跑步

称体重的时候是不是又重了?那还不赶紧跑起来!有多少小可爱，长胖的惩罚是跑步呢?

说起减重，简单而有效的方式可能就是跑步了。与舞蹈生最亲切的就是穿着减肥衣在跑步机上跑步。哪怕，汗水使减肥衣糊在了身上也不能停下脚步

运动让大脑分泌多巴胺，越跑越快乐有没有~

跑步虽有效，可也别忘记跑前热身，跑后拉伸哦。

跑前热身好处

▪ 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备;

▪ 加强汗液分泌，促进身体散热，防止跑步时体温过高现象;

▪ 激活肌肉，增加肌肉弹性，产生更大肌肉力量，让你跑得更快;

▪ 促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

▪ 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生;

▪ 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”

▪ 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤;

▪ 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调;

更大程度的激活核心，使跑步更加稳定。

跑后拉伸好处

缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

早晚功

除了跑步，早晚功也别放过自己。此时不瘦，更待何时呢~

省考前这段日子，每位同学都在全力以赴，用最大的努力来让自己可以瘦一丢丢，哪怕是瘦了一斤，也足以欣喜好久。

减重小建议

小编也给大家总结了一些减肥小建议，希望对你有所帮助。

合理的饮食不是挨饿

做家长的都是心疼自己的孩子，所以我们经常会遇到心疼孩子的家长，跟我们的老师说：

“孩子每天的训练量那么大，还吃那么少，怎么能行啊?”

“孩子现在正是长身体的时候，营养跟不上怎么办?”

家长们一定要明白的是：

合理搭配的饮食，不是降低孩子的进食量，也不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。

好身材，五分靠练五分靠吃，如果饮食不合理，就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。

吃水果一样会发胖

对于没有减肥经验的人来说，都存在一个非常大的误区就是：吃水果不长肉。

事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量，比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了。

所以要舞蹈生一定要吃低糖低热量的水果。

家长要和老师达成统一战线

学舞蹈的孩子很多都是在学校寄宿学习，就会有很多家长因为担心自家孩子挨饿，会给孩子们邮寄各种各样的零食和水果。家长对这方面不是很懂，所以邮寄的一些食物大部分是高糖高热量的。

这个年龄段的孩子本身就爱吃，下晚功课回到宿舍以后，没有老师和家长的监督，往往会抵抗不住食物的诱惑，而且一吃就会吃很多。

因为没有运动量，糖分和热量就会被身体吸收，转变成脂肪，就会影响孩子减肥。

家长一定要和老师们达成统一的坚定的战线，一起帮助、监督孩子减重。

不然只要孩子偷吃几块饼干，就会让孩子一天的辛苦训练付之东流。

小编希望身为舞蹈生

而对瘦的执着的你

拥有更美好的明天!