艺考前做好热身，让你在考场上更有底气！

看着天气预报中，越来越低的温度

才不得不承认：冬天真的已经来了

然而冬天的到来对于

需要穿薄薄的舞蹈服参加考试的艺考生来说

真的不是一个好消息

容易感冒就不用说了

天冷的话

还容易出现身体僵硬、活动不开等现象

以致于考试时出现错误，成绩不理想

所以小伙伴们在考试前

一定要做好充分热身，帮助身体快速进入状态

今天小编在这里推荐几个热身运动

大家可以参考(σﾟ∀ﾟ)σ..:*

被动热身

舞者在热身前都会穿着大量衣物，塑裤、暖腿袜子、袜帽、缠腰都是一种被动的热身;加热垫、淋浴也是一种很好的被动热身方法。

虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不仅仅是这些。

常规性热身

在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。

快走慢跑

此方法可以集中锻炼足背脚踝和膝盖髋关节，提升自身耐力，但不太能锻炼上身部位(包括头颈肩臂胸腰)，所以选择此方法，还要结合其它针对性训练。

简易体操

此方法集中锻炼全身关节，运动柔和，强度不大，所以适合任何体质的舞蹈生。

舞蹈组合

考前进行拉丁/摩登套路的训练，贯穿呼吸，不仅热身，还能够加强练习。

具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。根据自身的需求，采取不同的热身运动，开肩、压脚背、活动脚腕、踢腿、压腿等等。

小编在这里给大家推荐几个在现场备考时，适合自己一个人的热身方式▼

压肩+甩肩

压肩时，如果找不到类似把杆的东西，可以把手搭到头顶的墙上，一下一下的往斜下方压。

压腿+踢腿

备考期间，在酒店、场外都不要荒废时间，充分利用场地活动韧带。

活动脚腕+压脚背

在候场时，按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，如果换好了舞鞋，可以提前压压脚背。

热身可以帮助考生

拥有更好的表现，避免不必要的伤害

也希望大家在接下来的考试中

都能超常发挥，考出优异的成绩