该拿什么拯救你，我的“老蛮腰”？

腰的软度说难不难 说简单也不简单

想当年 小编也可以来个前滚翻

现在也只能当个吃瓜群众了

而对于我们舞蹈生来说

腰部也是爆发核心力量的关键

练习上就更不能松懈了

今天小编就帮大家解决这一难题

来讲讲怎样才能让腰成为你的加分项

每天练腰的最佳时间是起床后和睡觉前

练习可以从腰部软度和腰部力量两个方面进行

1

★ 甩腰

1.在站下腰控腰的基础上，腰部挑住，但保持放松

2.腿绷直之后，用手去找小腿，再迅速起身，把腰甩起来

注意点：

a.重心在双腿，慢慢提升甩腰的速度(随着速度的提升，腰部的力量也在增加)

b.一般20个为1组，每天5组

★ 耗腰

1.面向墙站好

2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上，形成弧线形

3.待住

注意点：

a.躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉

2

力量训练

搭配节奏性强的音乐一起食用更佳

而且幅度越大越好!

★ 腹背肌

俯卧两头起：趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，可以定住不动，也可以反复抬起

注意点：

a.越高越好

★ 腹肌

仰卧两头起：平躺在地上，手脚同时抬起，越高越好，可以定住不动，也可以反复抬起

★ 侧腰肌

双肘保持不动，上体侧身立起