舞蹈生想快速告别“回功”？这里有超详细的基本功训练方法！

作为舞蹈生训练内容中最重要的一部分

关于基本功

大家真的有太多的话想问了

“前桥怎么打?”

“下叉反弹了怎么办?”

“腰部力量不够，太硬了要怎么练”

......

今天，小编为大家带来的就是

专属于舞蹈生的超详细基本功训练方法

前桥怎么打?

练前桥首先要练习的就是倒立，练习倒立中腰部的控制。

练前桥时腿在空中呈“竖叉”姿势。

前桥训练方法：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意保持抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰部)，接着跟左腿，然后右腿接着左腿依次落地，最后起腰。

腰部力量不够怎么练?

练腰最好的时间就是每天早上起床以及晚上睡前的这两个时间段，也就是舞蹈生们口中的“早晚功”。

针对腰部的软度训练方法：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待一段时间，平时多练习，时间一长就把腰部关节都拉开了。

注意：练习期间每次起身的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

针对腰部的力量训练方法：

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，双手一摸到地板就迅速起身，可反复多次练习，训练效果十分明显!

腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。

注意：背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

下叉反弹了怎么办?

“一日练，一日功，一日不练百日空”，软度没有捷径，唯有不断练习，多压腿踢腿!

软开度必须坚持每天练习，不然就会回功，舞蹈生一定要坚持，不要让自己的努力白费。

怎样压脚背才有效果?

舞蹈生要知道压脚背是压两方面：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压，方法是：

找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练：跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意该动作都在外开的条件下完成。

这几个基本功训练方法

小可爱们赶紧速速练起来~