国标舞艺考生就不需要练软度了？大错特错！

之前有小可爱在后台说

“国标舞艺考需要练软度吗？”

当然需要!!

软度训练可是所有舞蹈基本功之一

是各个舞种的基础

所以一定要重视自己的软度练习!

但也不能着急

要一个部位一个部位慢慢来~

今天就让我们一起来开肩吧!

顺便悄悄告诉你：搭伴练习效果更好

快转发给你的朋友一起练!

• 自己练 •

★压肩做法：

双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，往斜下方用力一下一下往下压。

注意：头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

★甩肩做法：

双手伸直交替往后甩，可以跟着音乐节奏压肩甩肩。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

• 老师帮你练 •

★做法与规则：

第一种：双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推。

第二种：站在学生的后面把她的肩往上拉趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

• 特别提醒 •

1、手臂伸直，手肘不要弯曲

2、在把杆上自己压时，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长

3、注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸

基础训练比较单调

也很容易让人厌倦

多想想自己站在考场上的模样~

一定要坚持练下去呀!