舞蹈技巧如何拿高分？最全舞蹈技巧干货，转走它~

当艺考生遇上“舞蹈技巧”时……

就太酷了呀~~

每次看到这些厉害的小姐姐们

你们是不是一个个羡慕的小眼神呢

接下来小编就要给大家详细的介绍一下

各类技巧的学习方法啦!

平转、四位转、挥鞭转

点翻、串翻、侧空翻

太太太全了，你们一定要转走!

特别是22届的小可爱们~

平转

▲舞研往届部分学员平转展示

旋转是舞蹈中的常见动作，而平转是旋转动作中的基本，但会有许多小伙伴平转动作僵硬、不流畅，那是因为你没有注意以下几点。

★需要注意：

1.刚开始时可以先从半圈做，转时要保持身体的板状!

2.头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。

3.上身保持直立，腰胯控制住，不要松。

4.双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

5.两条腿要立直，不可打弯。

6.半脚尖立住，双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

四位转

▲舞研往届部分学员四位转展示

“四位转你能转几圈呢?”这是所有舞蹈生惆怅的问题。多转几圈也成了所有初学四位转的舞蹈生的毕生梦想。

梦想不是幻想，勤加练习，方法到位，自然就能学会。

★需要注意：

1.开始练习时，可以尝试先转一圈，然后再往上加圈数，循序渐进。

2.要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。

3.上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。

4.手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。

5.胯要锁住，不能泄，不能歪。

6.保持膝盖的外开。

7.练习脚推地的力量，同时半脚尖要立到位，立多久就能转多久，重心要均匀地分在五个脚趾上。

8.旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、胯、膝盖共同带动旋转。

挥鞭转

▲舞研往届部分学员挥鞭转展示

挥鞭转可谓是舞蹈生一大难题，看见舞者一口气转完那么多个挥鞭转中间都不带停的，而且转完后还能正常行走，不会晕倒，相信所有舞蹈生都是要给跪了。

那我们又要如何练习呢?

★需要注意：

1.脚尖要立起来，如果脚跟没有力气要多在把上练习，立起来一定要稳。

2.腿要挥起来，要用腿带着身体转，而且吸腿的时候身体要直、要正。

3.头要留头甩头，眼睛盯住某个点，不然越转会越觉得晕眩。

4.挥鞭转中，注意重心和方向的控制。另外蹲的那一下也尤为重要，因为动作时脚是不能着地的，所有的重心都要靠蹲的那一下来保持。

点翻

▲舞研往届部分学员点翻展示

动作做法

①手在四个点位置中，上着天，下着地，左右顶着墙;

②脚下主力脚立半脚尖，动力脚每次点在主力腿正侧方向上，做360度转体，完成“立圆”;

③过程中大腰保持直立，胸腰上挑，髋关节保持直立，留头甩头。

♦立半脚尖：点翻时立半脚尖能更好的解决重心不稳的问题;

立半脚尖方法：每天把杆立半脚尖，共4组，每组5-10分钟。

♦ 手臂划圆：点翻时手臂要保持在一条垂直线上，随着身体的旋转而旋转，不要把手臂当做旋转的阻力;

♦刚开始练习的时候，以半脚尖小碎步，保持两臂平举练习。

串翻

▲舞研艺考学员实况实拍

动作做法

以从左至右的“翻身”动作为例

准备：身体侧身，主力脚(左脚)对前，动力脚(右脚)后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方;

分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。

分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。

分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。

分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。

♦要先学会点翻，掌握点翻的几个要点，再学习串翻身。

侧空翻

▲舞研艺考学员实况实拍

动作需要

练习侧空之前应当准备的有腰部力量训练，腰部控制力的训练。

★ 腰部力量和控制力的训练

可以通过腹背肌、快速下腰起、控腰、甩腰等方式得到提高。

可关注公众号，回复“软度”查看详细训练方法。

★ 直立感

直立感可以通过倒立来提高。

靠墙倒立：2组，每组保持20-30秒。

★ 侧手翻的速度和爆发力

侧手翻的速度主要靠腿部的力量和速度来决定，所以平时可以通过踢腿、弹跳等训练来提高。

踢腿：每天每腿最少100下，可根据自身情况来调整。

弹跳：2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

★ 爆发力

爆发力主要依靠与身体的肌肉能力，所以平时的体能训练不可缺少。

更多训练方法，关注舞研艺考总部回复【体能训练】查看

从双手侧手到单手到空翻是一个过程

♦抬头挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆发力要快准。

♦在侧翻的过程中，先单脚点地双手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前脚落地时，腿弯曲，身体重心迅速移动，蹬地起。

♦在练习侧空翻时，女生需注意力量和爆发力的练习。

做到这些就能拿到高分啦!

还有其它技巧问题你们记得关注

小编下回再跟你们详说哦

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用