国标舞基本功八大技巧来啦！快拿小本本记下来吧~

最近，各个学校的校考成绩都陆续公布，所以21届的艺考生们也开始专心致志的备战高考。

与此同时，小编想说的是：

22届、23届的小伙伴们，你们的艺考可不远啦!有没有好好训练呢?

我们国标舞艺考的时候不仅很看重考试组合的选择，基本功是否扎实也是考官们看重的一点，但是我们练舞的时候可千万不要做无用功，会用技巧才能让我们事半功倍，从而更好更快地提升自己。

小编今天就来给大家分享一下

国标学员一定要知道的

国标舞基本功八大技巧!

• 纵向牵引技巧 •

亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应;中轴线(主线条)向上拉长延伸的同时，背部拉平，肌肉下压，同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝盖向里。对于摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持、双臂抱圆的构架永不变形，二是头略偏向左，上身胸腰略向后打开。

• 平面牵引技巧 •

这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以胯部(及横膈膜)发力带动腿脚，“脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到”。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来截然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应;而一些人跳舞多年，为什么还“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

• 不漏痕迹技巧 •

这是重心转移的高境界。其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹;即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那，或最初一瞬间完成的。

· 全脚滚动技巧 •

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动(转换)过程，无论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用脚掌;这种滚动的意识还应有膝关节及脚踝的韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态;这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸不可同日而语。

• 反身动作技巧 •

所谓反身(亦称侧身)以腰轴转动意识带动上半身的(不完全)转动;犹如扭秧歌—“左腿向前(后)，身往左(右)转;右腿向前(后)，身往右(左)转”。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

• 倾斜技巧 •

这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直坐标、主线条向上延伸为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需注意避免肩部扭曲腰部弯曲。

• 摆动技巧 •

以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。好的摆动，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推地板，以及膝关节和脚踝的配合，从而实现身体在空间中的立体运动。

• 升降技巧 •

以促进重心转移，促进平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地;在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，到膝盖自然弯曲，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲逐渐落地。(注：切勿完全站直膝盖)

八大技巧就是这些啦~

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最后，祝大家在梦想的道路上越走越远。