跳拉丁还总是身体紧绷？那可不行，速看这篇教你如何放松！

初学者在练习拉丁舞时经常会比较容易理解如何收紧，但是却不知道如何放松，这些问题对于从小就练习舞蹈的人来说不成问题，但是初学者由于练习比较少、肌肉控制能力差而比较难找到这种感觉。

其实想要艺考的学员之中不乏小伙伴属于零基础，不过不要担心，零基础也不怕，详细教学这就来了!

1

收紧、沉肩

要做到放松，首先要学会收紧，各关节处于正确的状态，肌肉有持续收紧和瞬间收紧的能力。

沉肩，拉长脖子，双眼平视前方，固定频率的深呼吸，这些最重要。如果低头看自己的脚步，就很难做到全身协调。

2

直立

感觉双脚后跟并拢，脚前掌承受大部分的身体重量，而后跟承担小部分的重量。

然后用意念感觉上升至笔直的小腿、并拢的膝盖、收紧的大腿内侧肌肉，放松的胯部、收紧的臀部、hold住的中段，由两边向内侧收紧的肋骨，内含的胃，笔挺的脊椎，像平板一样的后背，胸部从锁骨的位置向斜前方提起。

肩部下压的力量非常大，大臂的肌肉也需要收紧来辅助肩部下压，此时由于肩部下压而导致小臂无力，彻底放松，自然摆动。此时要感觉胸腔和背部很宽阔很健壮。

3

放松

根据上面的肌肉和关节控制方式，全身除了小臂和手外，尽可能收紧，做伦巴律动或者方步。放比较缓慢的音乐，坚持十分钟，每个动作都要到位。

然后将全身放松，只有肩部下压，脊椎伸直、颈椎直立，目视前方，略收紧腹部，继续作十分钟的伦巴律动或者方步。或者，只从最紧的状态，从下往上每次只放松一两块肌肉，坚持做十分钟。依次每次多放松几块肌肉，逐渐放松到中腰，不过在刚开始训练时，肩部一定要下沉，不能放松。把这项训练当作铁人三项来锻炼，很快就可以掌握住放松和收紧的区别。

如此训练一段时间，就会有更深的感悟，如果肩部达到不会乱晃、拥有非常好的控制力、下沉养成了习惯的时候，就可以更好的带动手臂动作了，并且身体也能呈现出更好的舞蹈质感。

道阻且长，行则将至，大家继续加油吧~