“这么硬的腿，你让我怎么搬？”看完这篇，让你随时随地180度无死角搬腿！

先来欣赏一波舞研小姐姐的美照！

怎么样

她们是不是很厉害

你也想和她们一样嘛?

那就快来和小编一起开肩压腿!

开肩

开肩分为精简自助版和豪华服务版

精简自助版vs豪华服务版▼

精简自助版：双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，两腿之间的距离略等于肩宽，往你的斜下方用力，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

豪华服务版：趴在地上，双手互相抓着手肘，搭档站在你后面把肩往上拉，膝盖顶在肩胛骨中间往前推

注意点：

a.头部和脊柱都要放松

b.塌腰撅屁股

甩肩▼

言简意赅九个字：双手伸直交替往后甩

注意点：

a.可以跟着节奏舒缓的音乐进行训练

腿

压腿和踢腿可是相亲相爱不能分离的好cp

压腿▼

借助把杆压前腿、压旁腿、压后腿

注意点：

a.腿伸直、胯端正

b.背部、腿部关节直立，以腹部带力压前腿

c.循序渐进，逐渐加大力度;

d.动作过程中要保持住一段时间，通常时间为20-30秒，具体因人而异

踢腿▼

想要练腿练得有效，三分靠压，七分靠踢，所以在压腿之后，一定要老老实实的去踢腿哦!

注意点：

a.不要弓背

b.主力腿伸直、脚背绷直，由脚背带着上踢

c.快速上踢，在最高点控一下，再相对慢速回落

练习方法摆在这儿

实践才能出真知

剩下的就要靠大家自己啦!

如果你还有其他想要了解的小知识

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