什么？跳舞的时候又不小心扭到脚了？舞蹈生正确避免脚踝受伤的绝招来了！

舞蹈生这一把“老身子骨”

已经习惯了各类跌打扭伤

(不情不愿.jpg)

但要说在平时的舞蹈练习中

最常见的伤病之一就是脚踝受伤

轻则红肿几天

重则需要休养生息数月

不小心扭到脚是真的很麻烦

so，今天小编要为大家献上的绝招便是

如何在练舞时正确避免脚踝受伤

首先我们需要了解，什么是脚踝受伤?

脚踝损伤：

舞者在运动的时候，脚的翻转、旋转或是扭转若是超出正常运动范围，就会拉伸并损伤链接脚踝骨的韧带。

脚踝损伤也可能发生在当脚踏在一个平面上力量不均的时候。

如何在练舞时正确避免脚踝受伤呢?

以下这些注意事项你需要了解

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01 跳舞前充足的热身准备

每次跳舞之前一定要进行热身。适宜的热身运动能拉开你的韧带，以便它们帮助你完成更大、更剧烈的的舞蹈动作。

02 确认练舞环境是否安全

注意你跳舞的地面，确保地面平坦、光滑没有裂缝和凸起。

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03 选择合脚的舞鞋

选一双合脚的鞋，还要确保“跳什么舞，穿什么鞋”，及时更换适合的舞鞋。

04 合理使用踝固定器或绷带

如果你的脚踝还在恢复期，光靠舞鞋的保护还不够，那么你应该在跳舞的时候将脚踝包裹起来，可以使用踝固定器或绷带。

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05 时刻关注自己的身体

如果感觉到疼痛，那么你可能要放慢速度甚至停下来，并告知老师。如果痛感强烈更要第一时间前往医院检查，不要硬撑。

时刻关注自己的身体

能够让自己的舞蹈生涯保持的更长

希望各位舞蹈生小可爱

都能拥有强健的体魄

快快乐乐的跳舞~