跳完舞后肌肉怎么放松？快来Get吧！

舞蹈也属于运动的一种

舞蹈也会使肌肉紧绷，消耗体能

运动后我们通常会做一些拉伸来让肌肉舒展

舞蹈也一样需要我们放松肌肉

接下来小编来教你如何放松肌肉!

肌肉酸痛

肌肉酸痛是一种正常的生理反应，不经常运动的人突然运动过量会很容易肌肉酸痛。不过不要过于紧张，坚持继续锻炼几天，这种不适感会渐渐消失。

缓解方法：

用毛巾热敷或者洗个热水澡，也可用手按摩酸痛处。

选择一个适当的有氧运动，比如：慢跑、骑行、慢走等，坚持一周，基本酸痛感会消失。

擦些舒筋活络酒或松节油等。

每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

四肢无力

在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力的状况。

缓解方法：

喝一些淡盐水(补充盐分)

补充糖分，巧克力或者体能饮料等。

肌肉痉挛

肌肉痉挛是肌肉发生非自主性强直收缩的一种表现，又名抽筋，多因肌肉疲劳、动作不协调寒冷刺激等引起。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

缓解方法：

以休息为主，适当做一些拉伸。

在锻炼前充分做好准备活动，可以有效预防运动中和运动后出现的肌肉痉挛。

最后

冬季要记得保暖

夏季要记得补充盐分、水和维生素B1噢

舞蹈生每天训练很辛苦，一年四季都要记得补水!