横叉下不去？竖叉还劈不直？这篇文章就是给你准备的！

前几天的舞蹈生大测结束后

想必有一些小可爱还在为自己的横竖叉担心

为什么自己的横叉下不去?

竖叉还劈不直?

这个时候首先要解决的就是胯部软度

胯的软度是舞蹈基训练习中蹲的基础

它贯穿在所有舞蹈动作之中

不管是软度、技巧还是剧目

所以今天，小编来你们分享几种

舞蹈生必知的压胯方法

快分享给你的小伙伴，一起来打卡吧

1 青蛙趴

★ 重点在于

①像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

②膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

③尽量胯找地。

时间：5分钟

特别注意

①疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。

②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

③全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

2 用手压胯

时间：上下压50次，共做5组

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

3 俯身压胯

时间：动作保持30秒，共做5组

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。

③压时注意脊椎拉长，胯打开。

4 趴横叉

★ 重点在于

①当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

②平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

时间：5分钟

特别注意

①为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。

②保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

5 压后胯根

★ 重点在于

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

时间：5分钟

特别注意

①胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

②练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

6 踩胯

时间：视情况而定

★ 重点在于

①躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

②两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

这些压胯方式你会了吗?

快转发收藏练起来，努力压胯