舞蹈艺考生如何正确练习控腿呢？

来自舞研小姐姐棒棒的控腿

▲舞研艺考集训实况

视频中的小姐姐轻轻松松控腿180

你们是不是爱了呢ヽ(･ω･´ﾒ)

其实控制力训练是大家最头疼的

因为经常会有这个问题

搬腿能180，可一松手就控不住、掉下来了

软度到了，抱前旁腿也没问题了

但一轮到了控腿就跟举大枪似的

今天小编就帮大家解决这一难题

来讲讲如何正确练习控腿

控腿需要两方面：一是软度，二是控制

1 软度训练

重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。

★ 正确方法

压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

来自小编的碎碎念

平时在宿舍，也可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。坚持一个月必见成效!

2 控制训练

重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。

★ 加强后腿控制训练

在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

★ 加强肌肉控制训练

①腰背力量

俯卧抬上体：

直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

②腿部力量

扎马步：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

弹跳训练：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

训练方式要因人而异

说白了，控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

今天的控腿小教程你们学会了嘛

如果你还有其它的问题

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