几种舞蹈生必看的压胯方法，满满都是干货！

胯可以说是舞蹈练习的基础

因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中

所以今天就分享几种舞蹈生必学压胯法

首先，各位舞蹈生在减肥过程中

有这样几点，是大家容易忽略、但又十分重要的

小编列了以下7条▼

01 青蛙趴

像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

胯尽量着地。

02 用手压胯

双脚脚心相对盘坐。

双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

03 俯身压胯

双脚脚心相对盘坐。

双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。

压时注意脊椎拉长，胯打开。

04 趴横叉

当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。

05 压后胯根

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下

注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止

06 踩胯

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。