夏天练舞一身汗，舞蹈艺考生吃什么保持体力又不胖呢？

炎热的天气，让很多练舞的菇凉

对食物失去了胃口…

But,平时的训练强度和运动量较大，

身体素质不太好的同学

非常容易低血糖…

So，对于舞蹈生来说，

健康的饮食非常重要~

今天小编要交给各位小仙女的就是---

夏天吃什么

既能保持体力又可以保持身材

01 多吃瓜果蔬菜

补充维生素

夏天气温高，出汗多，人体丢失的水份多，必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，可以及时补充水份，同时可以补充各种维生素。

★ 推荐水果：香蕉

香蕉是少数能够部分替代主食的水果，因为它热量足够、饱足感也够，可以当正餐吃。同时含有丰富的矿物质，脂肪含量却很低，不用削皮也不用洗，舞蹈生早餐时可以加一根香蕉，方便又不怕胖哦!

★ 推荐蔬菜：西红柿(……emm它也可以是水果)

西红柿富含的茄红素，是非常有效的抗氧化剂，能够帮助我们褪黑，热量低，同时还有消除肌肉疲劳的功能，而且西红柿生吃更不容易营养流失，洗一洗就可以吃，对住校的舞蹈来说再适合不过啦，晚功后来一个，就不会饿啦!

02 酸梅汁

酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

夏天饭后一杯酸梅汁，解暑又解腻~(别放太多糖哦)

03 上午吃点花生

研究表明，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

可以买点小袋装的红皮花生，课间的时候吃几粒，及时补充体力，午饭就不会因为太饿而一不小心吃太多啦!

04 下午一杯蜂蜜水

蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

夏天的午后沉闷闷的，喝杯蜂蜜水，调节下心情——我爱练功，练功使我快乐!

05 夏天饮食禁忌

★ 不宜过多食用冷冻食品：

夏季天气炎热，雪糕、冷饮是大家喜欢的食品，但是过多食用冰冻食品容易影响引起胃肠道疾病;而且这类食品多数高糖高脂，可不利于保持身材哦。

★ 饮料不宜替代白开水：

任何饮料都不能代替白开水，夏季水分流失较多，多饮水，不要等到口渴时才记得喝，宜少量多次，不宜一次性喝大量水。

★ 不宜用水果替代正餐：

夏天食欲减退，水果酸甜可口，但是不宜一次进食过多哦，也不可替代正餐。

小仙女们快拿小本本记好，

没有胃口的话

就走起来吧!~

切莫因为天气炎热就不好好吃饭哦!