在家训练也能涨功的小方法！舞蹈生赶快收藏！

最近的疫情形势又变得紧张了起来

舞研校区也暂停了新学员报道

虽然有的同学不能出门集训

但这不是偷懒的理由!

在家坚持每日高强度训练是必不可少的!

今天小编就来分享一些

在家练习也能涨功的小秘诀

大家快来转发、收藏、练起来吧

如何练习爆发力?

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养。

例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

体能训练：每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

如何加强律动?

练习大脑对音乐的理解

总而言之就是要多练习(没有捷径)。

不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。

练习情绪上的律动

最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。

所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

如何转圈转得稳?

训练方法

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，练习自己的重心与脚尖的控制力。

在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

需要注意

要注意“留头、甩头”!支撑腿要保持直立。

也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。

如何加强韧带练习?

训练方法

韧带的松软是要需要每天压的。

如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果落了一天，那韧带的软度就会回去。

需要注意

如果出现韧带疼的症状，属于正常现象。以后会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状。

建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩。

如何压脚背才有效果?

小脚背训练方法

①面向把杆双手扶把，小八字步站好;

②双脚顶脚背，立起来;

③脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

小技巧：训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾~

大脚背训练方法

①在小脚背的基础上垂直向下蹲;

②屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

艺考困难重重，但总会到来

各位艺考小伙伴可千万不要丢掉自己的基本功

为了自己的大学梦

一定一定要坚持训练!