天气转凉，舞蹈生们秋冬练舞一定要注意这几点！

一场秋雨一场凉

感觉山东好像昨天还是夏天

大家还在穿着短袖吃冰棍儿

天气却一秒入冬(秋)

秋衣秋裤都准备好了嘛

面对这场来势汹汹的换季降温

各位小可爱们也要注意别生病感冒了

不然会很难受的

今天就要跟大家说一下

舞蹈生在秋冬换季练舞需要注意哪些呢?

注意天气变换

秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。

注意防寒

特别提醒：无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。

即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。

练舞前要充分热身

大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

练前热身：

秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。

小心“贴秋膘”

很多人在秋天会食欲大增，但是我们舞蹈生不可以!要时刻保持身材，拒绝发胖行为!

拒绝长胖!

俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。

特别提醒：可以多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。

合理安排练舞时间与强度

大家在跳舞的时候一点要循序渐进，合理安排时间，记住一口吃不成大胖子。

训练方法举例

用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，根据自己的身体具体情况安排训练强度。

特别提醒：秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

秋冬换季天气转凉

大家在积极训练的同时

一定要注意身体的健康和养护

一起加油吧~