23届舞蹈艺考在即，关键时刻不要让伤痛拖了后腿！那受伤的时候应该如何处理呢?

2023届艺考在即

作为一名舞蹈生

最重要的就是我们的身体啦!

只有身体无恙

我们才能在考场上尽情展现

但是受伤又很难避免

那受伤的时候应该如何处理呢?

今天小编就来给大家支几招!

Part 01

膝 关 节

膝关节是我们人体中最复杂的关节

可以把他的作用理解为“起承转合”

这么重要的关节如果受伤了

建议大家采用RICE治疗法

并辅助适当地恢复训练

RICE治疗法：

休息(Rest)，冰敷(Ice)

加压包扎(Compression)

抬高患肢(Elevation)

Part 02

肌 肉

肌肉最常见的问题就是拉伤

拉伤后要让拉伤部位休息

但是也不能一直赖在床上不动哦

还是要进行循序渐进的拉伸

循!序!渐!进!

不要期待自己在短时间内就能恢复如初

而要给自己足够的耐心

这样才能绽放的最美!

Part 03

韧 带

一般的韧带拉伤

主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血

但是关节一般不会有大范围异常的活动

如果是韧带断裂

那么关节的稳定性会受到影响

基本都是大问题

韧带拉伤的话就需要平时按摩+热敷

断裂一定要去医院!

而且记得要多吃蛋白质多的食物

增强韧带的韧性

重要知识点

首先，切记

在训练前充分热身

运动后及时按摩、慢慢放松

这是让自己免于受伤的最佳方式!

其次

一定要摄入充足的水分

像吸了水的海绵一样

身体才是柔软的

而且像北京秋冬这样干冷的季节

更是需要水!水!水!

最后

要了解的是RICE治疗法

休息(Rest)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)

这是很传统的治疗方式

但目前冰敷的争议比较大

所以要依照自己的情况酌情处置

并及时就医!

小编碎碎念

说了这么多

还是希望每个练舞的小可爱都能身体健康

23届的同学在这紧要关头坚持住!

祝一切顺利!

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