训练前后一定要注意这些事情！舞蹈生必看

艺考生在考试前一直进行集训

练习基本功、技巧、剧目等等

除了课上专业的课程

我们训练前后需要准备些什么呢?

训练之前

热身活动必不可少

舞蹈是以身体为语言，跳舞时会练习到日常不太用的肌肉、关节、韧带等等，所以做跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作时容易受伤。热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，保证训练时不会受伤。

头、颈部、肩部、上身、双臂、扩胸、腰部、腹部、胯、髋部、膝部，这些部位都需要提前热身到。这是调整身体状态从安静到兴奋的一个过程，可以让舞蹈生提前进入训练状态，振奋精神。

前30分钟内不宜吃大量的食物

训练前30分钟不宜吃大量的食物，尤其是水，一肚子水跳舞是超级难受的。如果吃了大量的食物，跳舞时就会影响消化，进而影响胃功能。人也会感到十分的不舒服，直接影响训练结果。

训练前1小时左右可以多选择吃一些以增强能量为主的健康小吃，比如香蕉、全麦面包，含有优质碳水化合物的食物，补充运动时流失的能量。

服装准备

训练前需要准备好服装，提前穿好练功服。发型，女生需要盘头，不要有刘海;男生要干净的短发，刘海尽量不要超过眉毛。提前做好准备，可以节省课上练习的时间。

训练之后

放松地做舒缓活动

训练过后肌肉处于紧张状态，做点舒缓的活动使肌肉放松下来。肌肉总处在紧张的状态，就会容易受伤或者引起抽筋，舒缓活动是一种必要的保护措施。

注意避免着凉生病

训练过后大家都会出很多汗，可能会湿透练功服。这时就需要穿上外套，避免空调直吹带汗的服装，使身体部位着凉。即使很热也要穿上衣服，不要一时贪凉。要保护好肩膀、背部、腰腹等部位，以免生病耽误训练。

正在努力的舞蹈生们

一定要全力以赴

为了心中的热爱

为了心中的梦想

冲鸭!

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