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小翻怎么练?

平转跑范怎么办?

前桥怎么练?

四位转转不稳怎么办?

……

这一个个问题都算是

舞蹈生练技巧途中的一块块绊脚石吧

不过不要担心

小编下面就一一为你们解答~

01.小翻应该怎么练

重点：软度、力量的掌控

正确步骤

①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备;

②眼睛看手，向后下腰，两手撑地;

③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立;

④然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。

02.平转跑范怎么办

重点：转时保持身体的板状

基本要点

①头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的让头引导你的转，看哪就会转向哪;

②上身保持直立，要控制住，不要松;

③双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够;

④胯立住，不能松;

⑤两条腿要立直，半脚尖立到头;

⑥双脚落地点在自己的正前方，落脚方向要一致!

03.前桥困难怎么办

重点：软度、力量的掌控

觉得前桥难，主要还是因为腰不行，所以练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。

正确顺序

左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

04.点翻总是歪怎么办

重点：留头甩头，挑腰

点翻时要注意胸腰和头部的翻转，总歪应该是在过程中没有挑腰。

点翻的要点：

①双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;

②脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;

③大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。

05.侧空翻找不到感觉怎么办

重点：腰部控制力和软度

练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。

空翻时，身体的顺序应该是：

①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范;

②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸;后腿快速向上踢，这是同时完成的。

06.四位转转不好，怎么办

重点：立半脚尖

四位转注意事项：

①半脚尖要立到位，立多久就能转多久。

②胯要锁住，不能泄，不能歪。

③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。

④要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。

⑤手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。

⑥旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

07.控腿应该怎么练

重点：一是软度，二是控制

软度方面

三分压，七分踢。

压完之后踢腿再耗腿，耗完之后再踢，每天坚持半个小时，必见成效。

控制方面

要加强肌肉控制能力的练习。可以进行练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

练习技巧最容易拉伤了

严重的话腿连把杆都上不去

但是又不想落下训练

那如果不小心拉伤后怎么样才能好快些呢?

温馨小贴士

舞蹈生恢复训练

①把腿搭到高处或把杆处，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。

②平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。

③平时也可以多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

舞蹈生必备的宝藏干货~

赶快转给你的舞蹈姐妹吧!

注：本文所有均为舞研艺考实拍，禁止盗用

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