24届艺考改革！凌空跃纳入必考项目！难度升级！你学会了吗？

什么是凌空跃呢?

凌空跃属于大跳中的一种，前腿直腿擦地起就像铅球飞出的抛物线一样。在考试中，是考官用来考查学生腿部韧带的软开度与腿部肌肉的力量大小与控制能力的测试方法。

大跳和凌空跃的区别是什么呢?

相同点：

大跳和凌空跃空中的姿态基本一致。

不同点：

吸撩腿大跳起跳时的前腿是吸撩，

而凌空跃起跳时的是前腿是直腿起。

吸撩是一个过程也更容易带力，所以一般而言吸撩腿大跳比凌空跃更好完成，助攻力量更多并且更好把握，而凌空跃难度相对较大。

大跳:

凌空跃:

我们应该如何练习凌空跃呢?

练习凌空跃我们需要掌握：

腿部的软开度!

全身肌肉的控制能力!

弹跳的爆发力!

一.前追步

在开始讲解大跳之前，我们需要先学习一个基础的步伐——前追步，平时我们也称它为“错步”。

动作要求：

1.前点地准备，双臂打开到七位

2.主力腿半蹲同时前脚尖贴地探出

3.重心由后脚推至前脚，经过四位半蹲

4.前腿蹲推地向上跳起，同时后脚快速离地收至空中五位夹紧，提胯立腰，膝直绷脚

5.落地时后脚由脚尖、脚掌到脚跟半蹲缓冲，同时前脚绷脚向前伸出回到前点地位，重心在后

6.至此便可将步伐接连上，形成连贯的蹲——移重心——推地跳起——空中夹紧五位——落地蹲在后腿重心，如同后腿追着前腿向前行进。

二.腾空舞姿

1.紧接起跳动作，通过蹲的过程和向前起步的力量，快速起跳腾空。原来的前腿经由上步从后侧直腿向前摆动，而另一条腿同时向后摆动，在空中形成竖叉的姿态。

2.上肢立起，有向上提的感觉。手臂动作拉开尽量做到使舞姿造型舒展。

三.缓冲落地

1.落地时，由于向前缓冲的惯性，动作不能直接还原，而是先有一个小的交叉步作缓冲，而后在第三步时停止。此间过程中仍然是微微曲膝进行，而后慢慢直立，做好收范儿舞姿。

2.若要做连续的技巧，则在落地缓冲时，交叉步的第二步作为下一起跳时的垫步，再起跳，以此方法连续动作。

四.容易出现的问题

1.前腿易勾脚上步×

要用脚掌先行踩地✓

2.躯干易前后晃动×

要保持腰腹收紧，躯干相对不动✓

3.空中双腿易分开×

要注意大腿内侧肌肉收紧✓

4.落地膝盖易僵硬×

强调落地时的缓冲✓

特别特别需要注意

在跳跃的过程中记住错步的不要太高，起跳才是要用力的时候，“前追步”时不必过于使劲而导致僵硬，松弛的助跑很重要。

起腿起跳时间差一定要同步，空中挂住的一瞬间身体所有部位都是向上的力量，不要依次到位。

空中腿的质感到位，膝盖和脚背一定要做漂亮。主动提住胯部，尤其女生更要积极地提胯。不仅是爆发力还有控制力，呼吸和身体配合好，在空中的舞姿才可以做到优美。

落地时一定一定要屈膝缓冲!!!身体是舞者的本钱，只有保护好自己的身体，才可以延长我们的舞蹈寿命哦~

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