平转、四位转如何转得又快又好？这份训练秘诀请收藏~

近期小编在后台经常接到小可爱们的留言，转类技巧训练太难了，一看就会，一练就废，转着转着偏离方向，转着头晕眼花，好慌啊~

今天小编就整理平转、四位转超实用训练方法及转类训练注意事项，帮助小可爱们深度了解平转和四位转，在之后的训练中用起来，从而达到更好的训练效果哦~

平 转

“平转”在舞蹈技巧中属于线性旋转技术之一，它是在“平圆”转动的基础上，通过“旋转中心”在两脚间的交替，形成移动线的旋转动势。

平转训练方法

1.身体面朝“八点”方向，右脚前点步，手上为芭蕾“六位”手、头转向“二点”行进方向，同时眼睛平视于行进方向。

2.在准备动作的基础上，右前点步脚向行进方向迈小步至“小八字”脚位，同时双脚起半脚尖，要求双脚的脚后跟并拢，脚尖稍打开，双手展开，平行放于身体两侧。

3.以右脚为中心轴，身体向右转半圈，左脚向行进方向迈小步，眼睛还是平视行进方向，头上做“留头”动作。

4.以左脚为中心轴，身体同样再向右转半圈，右脚同时向行进方向迈小步，头上迅速经过“甩头”动作，眼睛平视行进方向。

平转注意事项

1.刚开始时可以先从半圈做，转时要保持身体的板状!

2.头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。

3.上身保持直立，腰胯控制住，不要松。

4.双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

5.两条腿要立直，不可打弯。

6.半脚尖立住，双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

四 位 转

“四位转你能转几圈呢?”对于很多舞蹈生来说这是一个让人愁思的问题，四位转难度很大，但是只要小可爱们勤加练习，抓住四位转训练关键点，相信大家一定能把四位转练好

想要流畅的转圈，并且再多转几圈，那你一定要注意这些小技巧，高效训练，才能事半功倍

四位转注意事项

1.开始练习时，可以尝试先转一圈，然后再往上加圈数，循序渐进。

2.要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。

3.上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。

4.手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。

5.胯要锁住，不能泄，不能歪。

6.保持膝盖外开。

7.练习脚推地的力量，同时半脚尖要立到位，立多久就能转多久，重心要均匀地分在五个脚趾上。

8.旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、胯、膝盖共同带动旋转.

小可爱们在四位转训练时，遇到两类常见问题，转着立不住或者转着头晕，那么请你查收这份终极秘诀↓↓↓

01 立半脚尖

只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。

02 留头甩头

整个身体先转，要把头部，特别是双眼要留在后面。

直到身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，还要找到那个“点”，盯住不放。

03 手臂协助平衡

在四位转过程中，手臂也要抬起，顺着整个身体的旋转动势而动，从而协助其他部位来保持身体的平衡。

04 胯、腰腹、背脊立直

一定要保持胯、腰腹、背脊的立直，使得身体处于一个动态平衡的状态下。

05 腿部力量

在保持胯、腰腹、背脊的立直的前提下，腿部要接收全部力量，如板上钉钉一样，一动不动，来保持重心，支撑身体的平衡。

平转、四位转想要练得好，勤加练习才是王道哦~学会这些小技巧用，转类训练不再是难题。那么，同学们想了解艺考舞蹈加分技巧有哪些？艺考舞蹈女生技巧有哪些？艺考舞蹈女生加分技巧考什么？男生舞蹈艺考必考技巧怎么练？舞蹈艺考的技术技巧组合训练方法怎么选？更多舞蹈艺考报考解读，敬请关注舞研艺考。