舞蹈生弹跳爆发力训练，这么练轻松拿高分！

舞蹈生如何提高弹跳爆发力

很多同学问到，跳舞步伐沉重，跳不起来，地心引力太强，到底应该怎么办?

其实这一切都是因为你的弹跳爆发力不够。

01 弹跳爆发力训练的重要性

1.爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃性技巧有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。

爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。

例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

舞蹈生爆发力越强，在做跳跃性技巧时越会呈现出力量性与速度性的完美结合。

2.爆发力与毯技的关系

爆发力的使用在毯技训练中也是不容忽视的。例如侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

02 弹跳时的身体动态

不论是小跳，中跳还是大跳，跳跃时的身体状态一定是紧绷的胯提上去，视线以及整个人呈向上状态。

快跳跃时，凝视着远处的一个高点，以它的高度为目标，身体会努力完成设定好的目标。立直腰控制上半身，下半身的控制在腿部肌肉，还有脚背要绷起。

离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度，离地速度快才能形成爆发力，必须在腾空跃起的一瞬间体现舞姿身体各部分快速地配合。

落地应该是尽可能轻柔地、安静地触碰地板，当双脚跃起离开地板时，就该在心里思考何时着陆。

03 如何提高弹跳爆发力

接下来这几组简单高效的练习，将帮助大家快速提升弹跳爆发力，在考试中轻松拿高分!

1. 直腿蹦跳(60个，2组)

2. 吸腿跳 (20个，3组)

3. 原地抬腿跳 (20个，3组)

4. 侧弹跳 (左右16个，2组)

5. 蹲跳 (50个，1组)

6. 矮子跳 (10个，3组)

7. 弓箭步左右腿交替跳

(10个，3组)

8. 弓箭步提膝 (10个，2组)

9.跪姿起势跳 (8个，2组)

10. 单腿踩凳跳

(左右16个，2组)

11. 自由落体蹲式跳

(8个，2组)

看到这里，你学会了吗?

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