这样减肥也太掉秤了吧！舞蹈生超爱的减肥方法在这里了~广东舞研学员专属减肥秘籍来啦

随着4月的到来

25届的舞蹈生们开始了集训生活

备受关注的不只是练舞

更多的是减肥!减肥!减肥!

温馨提示tip：

舞蹈生标准体重=身高-75

例：小琪90斤，身高158cm

则小琪的标体为：83斤

一算标体，直接emo!

悲伤的世界终究属于我

那各位舞蹈生在减肥过程中

一定要注意好这几点

要么事半功倍要么事倍功半~

01 关于饮食

01 早起一杯温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。

注意：要小口慢速的喝温水。

02 减脂期间早餐最重要。

早餐推荐：全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/鸡肉+坚果10g。

03 切忌吃完饭就赶着出门，要给自己留20分钟左右按摩腹部，可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。

按摩方法：将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，吸气收腹，双手顺时针揉25圈以上，直到手掌和腹部发热。

04 午餐吃到7分饱，饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。

进食顺序：蛋白质→蔬菜→主食

05 吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化。

06 如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。

如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。

07 每天八杯水，随时提醒自己要喝水：

6:30-7:00 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环;

8:30-9:00 训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练;

10:00-11:30 训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分;

12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分

写在最后

如果你是在家或者在学校，以上方法可适用!但一个舞蹈生自己减肥很难，而且这一路很孤单!但是如果有专业的老师带着科学的减肥方法帮助你进行减肥，那真的是事半功倍!广东舞研拥有多年艺考经验，总结出了一套专属于广东舞研学员们的减肥秘籍!

*如图为广东舞研减脂餐菜谱

零食戒断，跟着专业的减脂方法来，减肥速度可谓是嘎嘎快~小编亲试，饭菜美味还减脂~就问你心不心动

02 关于运动

舞蹈生减肥，除了在饮食上需要注意外，还需要通过运动进行瘦身。同时，运动也可以提升自身的能力哦!小编整理了一波舞蹈生必备的运动技巧~记得转发收藏

1 仰卧起坐

起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复，做3-4组，每组20-50次。

2 平板支撑

1.支撑时眼睛看地面;

2.双脚与髋同宽，脚面垂直地面，脚尖支撑地面;

3.膝关节伸直，小腿绷直，臀部收紧，不要塌腰，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。

4.大小臂垂直，肘关节在肩的正下方，小臂平放在地面上并压住地面。

5.每次做4组，每组20-30秒，具体长短因人而异。

3 两头起

两头起时，尽量做到最大限度，每组25—50个，共做2—5组，每组间休息30秒。

4 慢跑

跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。

就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏。

5 塑身运动

①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;

②午餐后靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟;

③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背;

④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。

写在最后

舞蹈生减肥是一个持之以恒的过程。通过运动和塑身来改造自身的体态，这是一个非常枯燥的过程。广东舞研专门为舞蹈生们开创了【减肥班】，旨在帮助学员们进行瘦身，早日达到标体!

03 关于蜕变

令舞蹈生们最害怕的集训道具之一：体重秤!

广东舞研的老师们每天早上都会让学员们进行上秤，登记学员们的体重，旨在学员们在省考前能达到标体!

历年来，广东舞研学员们在老师的帮助下，成功达到了标体。

综上是这样减肥也太掉秤了吧！舞蹈生超爱的减肥方法在这里了~广东舞研学员专属减肥秘籍来啦，想了解广东舞蹈艺考集训，艺考舞蹈魔鬼集训，艺考集训班舞蹈，舞蹈艺考集训，艺考舞蹈集训，艺考舞蹈集训学校，广东舞蹈艺考培训班，广东舞蹈高考培训班，广东舞蹈艺考培训机构，欢迎关注舞研艺考官网。