“8月目标瘦10斤，今天上称竟然长肉了！”，关于减肥的那些事儿~【附8月瘦身攻略】

立秋到了

很多小可爱收到来自亲朋好友的暖心爱意

秋天的第一杯奶茶

这对于正在减肥的舞蹈生可太纠结了

喝了怕长肉，不喝忍不了

昨天真的没忍住

(减肥的小编朋友圈糖度100%，谁能忍)

昨天喝了就喝了

接下来咱们注意控制饮食

可是小编听说

有小可爱还悄悄计划

秋天的第一顿火锅、涮羊肉、麻辣烫……

蛋糕、小甜点……

直接被惊住了~

(秋天是长肉还是减肉，就在一念之间)

所有舞蹈生必须打住!

看这里↓

你的美食计划暂时“取消”

现在距离省考预计还有4个月

快查收你的<8月体重补救计划>

吃少-吃好，养成良好减肥生活习惯

PART.01

先要吃少

减肥首先一定是先减量，减少每日摄入量。当我们摄入的热量少于消耗的热量，有热量缺口，才能促使脂肪分解燃烧，从而达到减脂瘦身的目的。任何食物，只要吃多了都会涨体重的，控制数量至关重要!

对于舞蹈生来说，目前正处在艺考集训期，在高强度的训练量下，每日的热量消耗是非常大的，直接断食是不可取的，三餐必须准时吃饭(除三餐外就不要吃其他零食了)，这样才能让自己集中精力投入到后面的训练中，保障训练效果。但是舞蹈生用餐要坚持“吃少”，保持饥饿感，这样才能更好的坚持瘦身。

PART.02

其次要吃好

吃好，是指选择摄入高蛋白的鱼肉类以及当季的蔬果，不管是鱼肉还是蔬果类都要注意均衡饮食，吃好也要吃少，切记不可多吃。

举个例子：西瓜，吃100-200克热量不高，但是日常生活中购买单位：1-2斤(≈500-1000克)，实际热量就会很高哦~这也是为什么减肥期不建议吃西瓜的一个重要原因。

饮食推荐

主食推荐

糙米饭、荞麦面、杂豆粥、燕麦片、杂粮饭、藜麦、芸豆、意面、各种薯、鹰嘴豆、山药、芋头

*由杂粮杂豆制作的粥饭、全谷物面食、薯类蔬菜。

蔬菜类推荐

绿色叶类菜、木耳、菌菇、豆角类、豆芽类、海藻类、彩椒、洋葱、紫甘蓝、西红柿、西兰花、番茄、芦笋、青椒

*绝大多数深色的、简单烹饪的蔬菜

肉类推荐

猪牛羊的里脊肉、后腿肉、腱子肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉

*绝大多数瘦肉

鱼虾类推荐

三文鱼、鳕鱼、大黄鱼、金枪鱼、常见淡水鱼、带鱼、各种虾、贝类海鲜、鲍鱼、生蚝

蛋奶豆类推荐

鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋

牛奶、纯奶粉、黄豆、南北豆腐、黑豆、白豆干、豆腐皮、素鸡、内脂豆腐、无糖豆浆、无糖纯豆浆粉、毛豆

*天然的、添加物很少的蛋奶豆

水果类推荐

草莓、柑橘类、西柚、菠萝、梨、猕猴桃、杨梅、樱桃、柚子、苹果、蓝莓、无花果

*绝大多数常见的天然水果

坚果类推荐

巴旦木、核桃、碧根果、开心果、夏威夷果、南瓜子、美国大杏仁、榛子仁、松子、香榧、腰果

*常见的简单烘烤的坚果

PART.03

养成良好生活习惯

入秋后，做好这些事也能帮助我们更好的减肥哦~睡前泡泡脚、保持充足睡眠、少吃生冷寒的食物，适当增减衣服，不要贪凉。

从生活的点滴开始做起，慢慢培养自己的生活习惯，有助于未来生活中舞蹈生身形管理哦~

*部分图片来源网络，如有侵权留言联系删除

以上是今天的信息整理，希望对你有所帮助哦~想了解舞蹈艺考训练计划怎么制定？舞蹈艺考基本功考什么？舞蹈软度训练方法有哪些？舞蹈艺考生技术技巧怎么练？舞蹈艺考培训机构哪家好？更多舞蹈艺考相关知识，敬请关注舞研艺考。