速看！70%舞蹈生问后腿搬不上去、站不稳怎么解决？舞蹈生们看过来~

进入8月，很多舞蹈生有这些烦恼：

“横竖叉还行，但后腿搬不上来怎么办”

“求求求后腿训练方法?”

“后腿好不容易上去了，却站不稳”

……

今天我们就来唠一唠

怎么练才能把后腿轻松搬起来~

<舞蹈艺考课堂>

如何快速的把旁腿变后腿?

这些考试要点小本本记起来哦~

舞蹈生搬后腿

难度分析

对于部分舞蹈生来说，搬后腿非常大，这是因为它需要协调的部位比较多，尤其对胯跟、腰部力量的柔韧性要求比较高，只有多个部位软度达标了才能搬得上去，否则很难保障动作质量。

动作要求

①搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;

②重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合;

③还有你的控制能力，注意平衡。

注意点

① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。

② 不要掀跨，掀跨的话也上不去。

想要把后腿搬好

胯跟和腰部力量的柔韧性训练必须重视

(提示：搬后腿时，胯根好不好一眼就看出来哦~)

舞蹈生可以试试这些训练方法

你也能又稳又标准的搬后腿

一、胯跟训练方法

胯的软度训练主要分为小胯、大胯、后胯根

1 小胯训练

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

2 大胯训练

躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地，多坚持一会。

3 后胯根训练

单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

二、腰部力量训练方法

腰部训练主要分为腰部软度和腰部力量的训练。

1 腰部软度训练

上体后仰，直至头朝下，整个身体呈拱桥状，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。

想加强训练强度的小伙伴，也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。

不过在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。

2 腰部力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

① 腹肌训练

仰卧两头起：腹肌的两头起是平躺在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

快速下腰：下腰，摸地就起，这样可以快速练习腰腹部力量。

还可以根据自身情况进行仰卧起坐、平板支撑等运动。

② 背肌训练

俯卧两头起：背肌的两头起是趴在地上，【要求与仰卧两头起一致】手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

③侧腰肌训练

双肘保持不动，上体侧身立起，幅度越大越好，两拍后还原。

以上是今天的训练方法推荐，希望对大家有所帮助!

综上是速看！70%舞蹈生问后腿搬不上去、站不稳怎么解决？舞蹈生们看过来~想了解广州艺考舞蹈集训学校，舞蹈高三集训费用，舞蹈高三集训得多少钱，艺考艺术集训，舞蹈艺考集训一般学费多少，广州舞蹈艺考集训学校，欢迎关注舞研艺考官网。