【舞蹈生必看】跨跟怎么练？掌握这些方法，让你轻轻松松搬起后腿！

在舞蹈艺考当中

软度是非常重要的基本功

所以大家一定要重视

但是很多同学腰的软度不错

横竖叉也都能下得去

但后腿却搬不上去

这是因为你的跨跟太硬啦

找到原因才能对症下药

快来看看如何解决这一问题吧~

跨跟训练方法

01

燕式坐压后胯

一腿体前盘坐，另一腿在身体正后方伸直，保持膝直脚绷、外开，脚尖往远延伸，后胯尽可能贴地。上身保持直立或向后靠，肩膀放正，沉肩，脖子拉长，收腹，双手身体两侧旁点地。同学们可根据自身能力向后卷腰，让后胯有拉伸的感觉。注意要绷脚，不可掀胯。

02

把上压后腿

单手扶把站立，外侧的腿为动力腿绷脚放于把干上，保持主力腿和上身的直立感，膝盖伸直，找到后胯根拉伸的感觉。有能力的同学可以往后下腰，下腰时保持两条腿的膝盖伸直，不掉脖子，不掀胯。也可以在保持动力腿伸直的情况下，主力腿完成半蹲动作，加强后胯根拉伸的感觉。

03

弓步压后胯

肩膀放正，立腰、拔背、收腹，沉肩，前提膝盖冲脚尖的位置，注意脚的外开，大腿与小腿大于等于90度，后腿膝盖脚背落地，胯放正，上半身向后靠，把自身重量完全放于胯根位置，做静耗或做颤压练习。同学们可根据自身能力在后腿膝盖处加砖增强拉伸感。

04

耗竖叉

肩膀放正，上身保持直立，立腰拔背，胯放正，胯根放松，将自身重量完全放于胯根，前腿伸直，绷脚背，后腿刚开始盖冲地，后胯根尽力去贴地，后期下到地面之后再加入外开。

当你掌握了上述所说的方法以后

并且腰部、胯部软度和腰部力量达标

你的后腿就可以轻松搬上去啦!

当然小朋友们还要注意一下

以下几个在搬后腿时需要注意的问题

① 搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;

② 重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合;

③ 还有你的控制能力，注意平衡。

当然所有的方法都要配上实际行动

所有的好运都藏在努力里

行则将至，做则必成

小朋友们快快练习起来吧!

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