练好这些舞蹈基本功，你就是舞台上最亮的崽~

众所周知，舞蹈生最大的特点

就是他们的身体

特别软!!

软度并非天生

它需要后天的辛勤练习

那么初学者怎么进行软度训练呢?

今天跟大家一起来聊一聊~

首先，大家要充分理解舞蹈柔软度练习是个循序渐进的过程，不可急于求成，把握好训练的时间节点，10岁左右开始训练最为合适。

其次，软度练习初期必须在老师的指导下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。

最后提醒大家：练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等。如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度极容易受伤，且不易恢复。一定要切记!

接下来进入正题

舞蹈软度训练主要通过

压腿、搬腿、劈叉、下腰等

基本动作来练习

一起学习起来吧~

压前腿

膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

压后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开，明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感。

搬前腿

背要直立，从腹部发力压前腿，达到肚子贴腿，肩膀离腿有距离。

横叉

后背立直，膝盖伸直，双脚脚趾尖、跨三点一线。

竖叉

腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压。

下腰

两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

最后，小编提醒舞蹈初学者

软度绝对是一分汗水、一分疼痛

一分辛苦才有一分收获

没有任何捷径可言

希望爱跳舞的你们都能练好舞蹈走花路啦~