从“硬汉”到“软妹子”，舞蹈生都经历了多长时间？

各位小仙女儿们好呀

(✪ω✪)

前几天

在舞研艺考的官方抖音上

发布过一个话题

“从‘硬汉’到‘软妹子’，你们都经历了多长时间呢”

视频发布以来

有许多小伙伴在评论里留言

小编都已阅

你们每个人成为“软妹子”的经历

都是那么真实(●.●)

▲哼…羡慕嫉妒恨(｡•ˇ‸ˇ•｡)

来自【3节课/1个月/7年】组合

发出的心酸泡泡团

☟

▲满满的心酸(｡･ω･)ﾉﾞ

来自【天生硬】团队

发出的真实警告

☟

▲emmm…真实(●_●)

另外【记录】小分队迎面走来

朝气蓬勃的她们

有着不为人知的一面

☟

❤

在小伙伴们分享经历的时候

小编看到了其他一些小伙伴的评论

感觉有丢丢扎心 ●︿●

其实真的是这样

舞蹈生长年对腰部拉扯

如果不加以保护

很容易造成肌肉韧带拉伤

所以今天小编

教大家几个防止肌肉拉伤的小技巧

01.提前做好热身

▲图片来源于舞研艺考暑期集训实况

如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。

正式上课之前，扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。

02.提前做好拉伸

▲图片来源于舞研艺考暑期集训实况

拉伸也是热身运动的一部分。

虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

03.慢慢放松

▲图片来源于舞研艺考暑期集训实况

停止练习后，不可急刹车，这样会让你在之后的运动中很容易受伤。

最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

04.注意饮食

▲图片来源于舞研艺考暑期集训实况

1.及时补充水分。

2.平时补充维生素，可以帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。

需补充维生素

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)

❤

从“硬汉”到“软妹子”

你们都经历了多长时间呢?

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注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用

文字内容为舞研艺考原创