几天不练又“回功了”？身为舞蹈生真的心好痛...

在舞蹈生的世界里，有一种“疑难杂症”

具体症状表现为：

①

好不容易下去的叉

过几天离地好几尺…

②

好不容易弯下去的腰

过两天硬的跟个板砖一样…

③

好不容易踢直的腿过

过两天踢成贪吃蛇了…

④

每天认真训练，认真上课

刚取得一点小成绩立马消失不见

!!!!!!!!!!!!!!

告诉你

你不是一个人_(:з」∠)_

遇到此类问题

小葵只能同情地说

你的 “功” 回的太快了!!!

“回功”是每个舞蹈生最头疼的事

因为这意味着大家要再经历一遍

那种撕心裂肺的痛

好不容易才有的小进步瞬间又回到原点

跟什么都没发生过一样~

“回功快“的常见原因

一、就是你的韧带、肩部、脚背等。通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

二、就是没有勤练。

这两点缺一不可，也是导致你回功快的主要原因。

俗话说：“一天不练自己知道，两天不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便，由此可见练习的重要性。

如果在每次的练习中都感觉自己有一点小进步了，也千万不能得意洋洋觉得这样可以了，一定要再次练习产生身体的肌肉记忆，这样你的舞蹈功力才能扎实有效可见。

人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习才能加固自己的基本功。

要是已经回功怎么办呢?小仙女们先别着急，可以参照小葵下面说的软开度训练计划，每天在练功时分出一点时间，多多练习。

软开度训练计划

压腿

(前旁后)每腿5分钟

踢腿

(前旁后)每腿50——200下(可分组做)

耗腿

每腿10分钟，再踢腿每腿50下

甩腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)

胯

每天15分钟横叉

备注：建议每天早功不要断

最后

要提醒大家的是

一定要充分热身之后再进行练习

否则肌肉和韧带容易受伤哦~

希望每个热爱舞蹈的小仙女都能坚持练习

都能“不回功”