疫情期间：在家如何安全地练习毯技？来转走~

我们先来看看

舞研小可爱们每日打卡中的毯技训练吧▼

前空翻、侧手翻、侧空翻……

每一个动作、每一个细节

同学们都在专业老师一步步的纠正中进步

小编为你们点赞(•̀∀•́)

当然，毯技与平转、串翻等技巧不同

毯技更具有危险性

所以小主儿们在家练习毯技的话

一定要结合自身情况，量力而行

注意安全，避免受伤鸭

下面，小编就来给大家解决下毯技问题吧▼

毯技常见问题及正确训练方法

小翻应该怎么练

♦ 重点：对软度、力量的掌控。

正确做法

①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备;

②眼睛看手，向后下腰，两手撑地;

③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立;

④然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。

前桥困难怎么办

♦ 觉得前桥难，主要是因为腰不行，所以练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。

动作要点

①左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)

②踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿

③右腿落地，左腿落地，起腰。

前空翻训练方法

动作要点

①左脚踏地，右腿后摆，手臂经下向身体两侧摆动，使人体腾空。

②空中抬头、挺胸、挑腰、两腿直膝绷脚前后分开。

③落地时，提腰顶髋、手臂侧举。

④左右腿先后分步落地，站稳结束。

侧手翻训练方法

♦ 想要练熟炼精侧手翻，就要注重侧手翻的速度。

侧手翻的速度主要靠腿部的力量和速度来决定，可以通过踢腿、弹跳等训练来提高。

①踢腿：每天每腿最少100下，可根据自身情况来调整。

②弹跳：2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

需要注意

①在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护;

②重心要稳，让自己的身体稳稳的翻过去;

③落地时，要注意收，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。

侧空翻找不到感觉怎么办

♦ 练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(踢腿速度与力量)、单手侧手翻。

身体正确顺序

①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范;

②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸;后腿快速向上踢，这是同时完成的。

♦在练习侧空翻时，一定要注意力量和爆发力的练习，尤其是女孩子

小编在这里给大家推荐几个爆发力的训练方法(方法不唯一)▼

小编在最后仍要提醒大家

一定一定要注意安全，避免受伤哈

小伙伴们努力趁着这段“宅”家时间

为了自己的大学梦，努力训练吧

最后，顺手给大家分享一个

全日制同学的绝美侧空翻