舞蹈生版的“咔咔chua”太秀了！收藏这篇，你也可以像他们一样！

最近舞蹈生版的#咔咔chua#

可谓是秀遍抖音呀▼

抖音小姐姐的舞蹈生版咔咔chua

▲视频来源于抖音小姐姐@xtxwsn

视频中小姐姐们棒棒的基本功

你们是不是爱了呢

给你留下最深印象的又是哪个动作鸭?

▲图片来源于抖音短视频截图

要说给小编留下深刻印象的

那绝对是棒棒的控制力和搬得直直的后腿

再加上最近也有小伙伴们问如何搬好后腿

所以今天小编

就借此机会来解决一下这个问题

想要搬好后腿需要两方面

一是腰部训练，二是胯根训练

腰部训练

♦ 腰部训练主要分为：腰部的软度训练和腰部的力量训练。

腰部的软度训练

想练习腰部软度的小伙伴，可以依据自身的情况进行撕腰、甩腰、耗腰等。

不过在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。

腰部的力量训练

★腹肌训练

①仰卧两头起：保持三分钟，反复三次!

②快速下腰：下腰，摸地就起，这样可以快速练习腰腹部力量。

③还可以根据自身情况进行仰卧起坐、平板支撑等运动。

★背肌训练

俯卧两头起：保持三分钟，反复三次!

★侧腰肌训练

双肘保持不动，上体侧身立起，幅度越大越好，两拍后还原。

胯根训练

♦ 在小伙伴们横竖叉都可以完成的情况下，还有没有办法搬好后腿的话，就要考虑一下自己的后胯根儿了。

后胯根的软度训练

单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

搬后腿训练

♦ 当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后，后腿就可以搬好啦。

另外需注意

①搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;

②重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合;

③还有你的控制能力，注意平衡。

疫情总会过去，艺考终会到来

小伙伴们努力趁这段宅家时间

为了自己的大学梦，努力训练吧