在家期间：收藏这篇跟着练，让你轻松控腿180！

在家的这段时间

各位小主儿的“功力”都得到提升了嘛

可不许偷懒哦

在大家努力练习的这两天有小可爱在后台问

怎么控腿呀

搬腿能180，可一松手就控不住、掉下来了

控腿跟举大枪似的，怎么办

emmm能怎么办?只有练鸭!

这些在控腿中出现的小问题

你们都有注意到嘛?

经常有许多小伙伴在训练中忽略控腿这一项

但控腿作为软度和能力的结合

不练是万万可行的

在舞研小可爱们的每日打卡中

控腿练习是不可或缺的一项▼

今天小编就来讲讲如何正确练习控腿

控腿需要两方面：一是软度，二是控制

软度训练

♦ 重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。

正确做法

压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

平时在家，还可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。

控制训练

♦ 重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。

加强后腿控制训练

在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

加强肌肉控制训练

★腰背力量

① 扎马步：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

② 弹跳训练：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

训练方式要因人而异

说白了，控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

疫情总会过去，艺考终会到来

小伙伴们努力趁这段宅家时间

为了自己的大学梦，努力训练吧~ᕦ(･ㅂ･)ᕤ