以前的体能都白训练了？！拉丁舞体能训练，你真的练到位了吗？

我们在日常的拉丁舞训练中，假设不把体能训练作为训练内容的一部份并引起重视，尽管技术训练也会带动部分的体能增长，但是因为缺乏系统、长期、全面的体能训练刺激，体能水平永远都不会有质的飞跃，只能停留在低层次上的高水平阶段。因此，在技能主导类项群中，体能的训练也必须作为重点哦~

身体形态是指人体外部与内部的形状特征。常用指标主要有：高度、长度、维度、宽度、充实度;心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。因其很大程度上是受遗传的影响，但是有些指标还是可以通过后天努力改变的。例如：肌肉形状与横断面;胸围、腰围、腿围、臀围：体重与皮脂厚度等。拉丁舞是一项展现美的运动项目，因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。

要想塑造这种美，就要有良好的心肺功能，较高的神经均衡性及灵活性，准确的视、听、触觉和本体感觉，以及较强的空间感知能力。

想做到这些，那么体能训练就要从四个方面下手，哪四个?往下看你就知道了~

1 力量素质

主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量。运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。

本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：中段的能力，肢体末梢的力量，踝关节的能力，足弓控制力，脚尖支撑力，后背稳定能力，以及腰腹部肌肉力量和转动能量，下肢稳定力(股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等).髂腰肌快速力量，爆发力，弹跳力，竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。

2 柔韧素质

腿部柔韧(前旁后)，腰部柔韧(胸腰、中腰、大腰)，肩部柔韧以及脚背(大脚背、小脚背)。

3 速度素质

反应速度、起动速度、动作速度、位移速度。

4 耐力素质

无氧耐力，有氧耐力。另外，拉丁舞体能训练的运动要素还应包括：灵敏素质与协调性。

拉丁舞体能训练要训练的就是上面这四种素质，你训练到位了吗?

如果还没到位的话，一定要加紧训练呦~加油!