舞蹈艺考来临你是否压力山大？如何缓解压力看过来，看到就是“赚”到！

一年一度的艺考又要来临了!

屏幕前在准备艺考的你

是否还在考前过分 担忧、焦虑

失眠、忐忑不安?

那你打开这篇文章就是赚到啦!

以下是小编为你们整理的

一些措施以及一些建议～

考前过分担忧?

01 专业上做好充分准备

认真练好自己的专业是前提，切记不要偷懒，要明白考场上只有一次机会，一份耕耘一份收获，要明白你怎么去对待你的考试基本功与舞蹈剧目，它们便也会以同样的成绩去回报你。

扎实的专业能力，是保持放松好心态的基础，不管怎么考都不会慌。

02 拒绝消极的情绪，多进行自我暗示

焦虑抑郁这种情绪在考前是最没用的，把压力化为动力，要经常对自己进行“我能行、我一定考过的”心理暗示!也可以在考试前，对着镜子，墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌。

03 适当放空自己，减轻自己的压力

艺考临近，这段时间应多做模拟考试，对自身的情况有一个正确的认识，制定切合自身情况的院校进行备考。

平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。

考前焦虑失眠?

01 适当放空自己，减轻自己的压力

在考前一天尽量放空自己，不要给做自己太大压力，可以在考前几天适当的听一些轻音乐，缓解焦虑情绪，或者进行一下自己喜欢的游戏，帮助自己释放压力。

02 准备好自己所需的物品

准备好自己应该准备的东西，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。

03 平息进气，借助APP帮助自己入睡

那就躺在床上安静的放空自己，闭上眼睛，想象让你感到平静、放松的场景，比如森林、湖边、麦田里等等，同时可以配合有意识地做三次完整的呼吸。或者在喜马拉雅APP上听一些助睡眠的轻音乐。

考试时忐忑不安?

01 呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。

02 放松调节

放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

03 状态调节

当自己有动作上的不规范的时候，也不要去想，在考试的时候不要刻意在乎这个问题，大胆努力的去做，展示自己最好的状态，最后有个完美收场就好了。

最后希望大家能够正视自己的焦虑，

在考场上发挥自己最优的水平!