【一天不练舞 VS 天天练舞】肉眼可见的差别说明了一切！

舞蹈

一天不练，自己知道!

两天不练，老师知道!

三天不练，观众知道!

舞蹈是一门需要坚持的艺术，需要你日复一日的积累，绝对不能半途而废否则就会前功尽弃。

尤其是艺考前的同学，必须忍受枯燥乏味的练习，想要成为优秀的舞者更是一天都不可以偷懒。

一天不训练，自己知道!两天不练，老师知道!三天不练，观众知道!长时间，你的舞蹈技巧都会被身体遗忘!

当你懈怠了几个星期，你的记忆细胞需要更多的刺激来激活，你的锻炼就会显得尤其辛苦，需要“重启”很长时间。

大脑分泌的“多巴胺”也会降低，会让你感觉到疲劳。所以也会产生恶性循环，越来越难受，越来越不愿意练舞!

当然舞研的小可爱们是不会遇到这种情况的

她们正在进行专业的训练

每天课程合理安排

释放快乐的“多巴胺”!

经过每天专业的训练

不论是基本功、技巧还是剧目

都有了”质”的飞跃

1

吉林松原的张同学

集训进步对比

2

山东烟台的刘同学

(集训后技巧)

★ 集训进步展示

3

陕西省西安市的张同学

(集训前后对比)

★ 集训进步对比

4

浙江省温州市的杨同学

(集训前后对比)

★ 集训进步对比

舞研的小可爱们

每天都有专业合理的指导

进步会很明显

但是在日常生活中

我们应该怎样训练呢?

- 体能 -

1.有氧耐力训练-跑步

30分钟持续匀速跑+12分钟变速跑+高抬腿跑(3组，每组30米)+侧身跑(3组，每组30米)+ 后蹬跑(3组，每组40米)

2.力量训练

俯卧撑(3组，每组8-12个)+卧推：(3组，每组8-12次)+引体向上(3组，每组6-8个)+抱头深蹲(3组，每组12-16次)+踮脚跳(3组，每组30米)

3.腰腹力量训练

仰卧起坐加转体(2组，每组15-20次)+两头起(2组，每组15-20次)

- 基本功 -

基本功是每天都要训练，日常可以在休息时间进行训练，在房间内瑜伽垫上进行简单练习即可。注意一定要每天都要训练，不要偷懒。

- 技巧 -

舞蹈技巧一定要规范，在家里没有镜子时，可以用手机记录下来，结束后反复换看挑选出不规范地方进行反复练习。

- 剧目 -

不要盲目训练，一定要根据自身条件进行剧目挑选。多看剧目录像， 多和同伴交流，必要时候可以询问专业老师。