北京舞研魔鬼减肥班实况丨 尽情燃烧卡路里！

对舞蹈生来说，老生常谈的话题之一就是“减肥”。每一位舞蹈生从一开始都会有一位忠实的伙伴，那就是体重秤!

现在已经是她们集训的后期，瘦到标体是眼下的重中之重，特地开放减肥班，燃烧她们的卡路里!

看看同学们身上的穿着，不管是厚实的棉袄、标配的暴汗裤，还是在身上缠着一层又一层的保鲜膜……都是她们想瘦下去的决心。

在跳和蹦的双重狙击下，她们怎么不会累呢，尽管筋疲力竭，也都会选择坚持。

减肥一整节课下来，看看同学们的表情就知道她们很疲惫，汗水直流，但是只有这样辛苦付出，未来才会交上一份满意的答卷。

运动和饮食要相互结合减肥才会事半功倍，小编也整理了一份减肥食谱和一些小tips，供大家参考哦~

1

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。

注意：要小口慢速的喝温水。

2

减脂期间早餐最重要。

早餐推荐：全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/肌肉+坚果10g。

3

切忌吃完饭就赶着出门，要给自己留20分钟左右按摩腹部，可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。

按摩方法：将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，吸气收腹，双手顺时针揉25圈以上，直到手掌和腹部发热。

4

午餐吃到7分饱，饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。

进食顺序：蛋白质→蔬菜→主食

5

吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化。

6

如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。

如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。

7

每天八杯水，随时提醒自己要喝水：

6:30-7:00 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环;

8:30-9:00 训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练;

10:00-11:30 训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分;

12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分;

其次，就是吃，要吃少、吃对▼

①训练前：清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

②训练后：鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素，喝适量的水等。

③注意：不可以空腹上舞蹈课!

★ 小编之前也跟大家分享过减肥的多个食谱，在这里放一份适用于大多数舞蹈艺考生的食谱▼

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