舞蹈生减肥期水果这样吃！你也能体重“嗖嗖降”！

现在是距离省考还有1-2个月的时间

今天小编就给大家先整理一期减肥期间可以吃哪些水果，注意这些点，减肥期吃水果也能掉秤，一起来看看吧~

叮咚~

PART-01

减肥期如何选水果?

炎热夏日吃水果

沁人心脾，心情舒畅

有人说减肥人不能吃水果

No~NO ~

一定量的水果摄入，能帮助更好的减肥划关键词▶：定量!定量!

No.1 怎么选择水果?

建议选择低糖低卡水果

No.2 一天水果的摄入量是多少?

建议每天水果摄入在200g左右

No.3 什么时间段吃水果?

早餐或者早餐和午餐期间吃水果

下午三四点的时候可以加餐补充维生素

晚餐及之后不吃，防止脂肪堆积

PART-02

减肥水果推荐

炎热天气

琳琅满目水果如何选?

不吃难受，吃了担心减肥废~

今天推荐几种适合减肥期定量食用的水果

温馨提醒▶：吃多了也会有热量堆积哟~

1 香蕉

早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化，香蕉的酸性小、不刺激

2 苹果

午饭前吃

不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助

3 梨

下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力

4 猕猴桃

饭前吃

可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感

5 火龙果

午饭前

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加

6 圣女果

饭后吃

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感

水果虽好吃

减肥期千万不要贪嘴哦~

PART-03

减肥期最不推荐的水果

减肥期最不推荐的水果

这些水果中有没有你喜欢的水果呢?

只是建议不吃，要吃就要注意摄入量哦~

第一种：榴莲

热量: 150大卡/100g

含糖量：22g/100g

第二种：菠萝蜜

热量: 105大卡/100g

含糖量：15g/100g

第三种：哈密瓜

热量: 34大卡/100g

含糖量：7.7g/100g

第三种：西瓜

热量: 38大卡/100g

含糖量：22g/100g

有的小可爱可能会问

哈密瓜和西瓜怎么会上榜?

半个西瓜/哈密瓜是多少克?

换算一下就懂了

PART-04

舞蹈生减肥食谱推荐

很多舞蹈生心心念念的减肥食谱来咯~

赶紧收藏起来吧

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舞蹈生减肥要吃一定量的水果哦

水果富含的维生素等营养成分

都是身体所必须的

只是要尽量选择低糖低卡的水果

可以帮助我们更好的瘦身哦~

正在减肥的小可爱们

加油哟~

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