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竖叉抓后腿抓不住怎么办 竖叉下腰抓后腿怎么练?

发布时间:2021-12-17 16:44 浏览:129 作者:舞研艺考

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  竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。首先是先保证可以很好的完成竖叉动作后,我们在竖叉的基础上,向后下腰,同时把后小腿抬起来,后相反的手抓住脚腕部位。

竖叉抓后腿抓不住怎么办 竖叉抓后腿怎么练?

  竖叉抓后腿抓不住怎么办

  一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

  竖叉抓后腿怎么练

  01、需要注意的是:

  1 前脚脚腕一定转开脚背朝上。

  2 前腿膝盖不可以弯。

  3 如果开始抓不到脚腕的可以先抓脚尖,然后慢慢向下移动。

  4 身体不要歪,保证两肩平行,头去找腿然后慢慢向下放自己的后腿,用头贴到自己的腿上。

  02.需要注意的是:

  1 开始如果不能把腿放到底没关系,慢慢向下放。

  2 向下放的时候,注意身体要拉长向远放。

  3 两个脚尖同时向远拉长,不要蒯脚,也就是倒脚腕。

  最后当一只手可以把把腿放下去以后,可以上两只手,同时抱住脚腕,同时注意呼吸,不要憋气。

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