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下腰后腰疼怎么办 下腰的正确方法图解

发布时间:2021-12-17 16:44 浏览:47 作者:舞研艺考

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  下腰就是双脚在地面,腰部呈现拱形,双手尽可能的靠近与脚后跟,四肢尽可能的伸直,下腰是需要一定基本功的,并且下腰需要循序渐进,在没有基础的情况下,直接盲目下腰可能会导致受伤。那么,下腰后腰疼怎么办 下腰的正确方法是怎样的呢?

  下腰的正确方法

  跪下腰

  练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

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  跪下腰抓脚

  练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

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  后卷腰

  练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

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  推胸腰

  练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。

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  反弓撑腰

  练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

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  站下腰

  练习方法:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

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  1.练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

  2.下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

  3.在家练习下腰, 需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习,需要舞蹈老师在旁边指导哦。

  腰疼自我按摩方法

  压:两手掐腰,大毋指向后,分别按在腰眼处,用力挤压并旋转进行按揉。

  推:两手掌对搓热,重叠放于腰椎正中,上下推搓至局部发热感 。

  按:取坐位,两手中指分别点按两腿膝关节后,感到酸、麻、胀为止。

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