下腰就是双脚在地面，腰部呈现拱形，双手尽可能的靠近与脚后跟，四肢尽可能的伸直，下腰是需要一定基本功的，并且下腰需要循序渐进，在没有基础的情况下，直接盲目下腰可能会导致受伤。那么，下腰后腰疼怎么办 下腰的正确方法是怎样的呢?

　　下腰的正确方法

　　跪下腰

　　练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方; 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

　　跪下腰抓脚

　　练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

　　后卷腰

　　练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

　　推胸腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。

　　反弓撑腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。

　　站下腰

　　练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

　　1.练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。

　　2.下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

　　3.在家练习下腰， 需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导哦。

　　腰疼自我按摩方法

　　压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。

　　推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。

　　按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

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