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搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解

发布时间: 2021-12-20 17:00 浏览:1296 作者:舞研艺考

摘要:搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解,了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】、在线咨询或电话咨询400-6789-850。

  今天跟大家来聊一聊中国舞的基本功之一-搬前腿,搬前腿是腿部最基础的动作练习,是下叉前必须要练习的科目之一,在学习之前,我们先来看一下搬前腿的正确动作,究竟是什么样子。为大家再来详细讲解一下,快搬个小板凳坐下来~

搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解

  图解搬前腿

  注意事项:在做搬前腿这一动作时,要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时,尽可能让肚皮贴腿(考验你柔韧性的时候到了),主力腿要伸直!

搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解

搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解

  当把腿往上掰起来的时候,要注意后背立直、膝盖伸直,同时胯要摆正!

  对于初学者来说,直立式搬前腿的动作难度还是比较大的,所以我们可以先从地面搬前腿开始练习。

  地面搬前腿

  首先,平躺在地面或者瑜伽垫上,随后吸腿,一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴,可以直腿搬起,直腿落下。

  初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习,起初的动作不必达到180度,应循序渐进,每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止,随即进行耗腿训练。

  注意事项:这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面,不要掀胯,同时,动力腿的方向一定要保证向前,而不是向两侧偏移。

  直立式搬前腿

  学会了地面搬前腿之后,我们就开始学习直立式搬前腿吧。

  首先,先进行一下准备动作,可以现在把杆上耗一耗腿,先让腿部的肌肉进入运动状态。

  随后,吸腿之后抱住你的跨跟,在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习,以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。

  待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量,并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时,就可以进行搬腿的练习了。

  直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的,手心抓住脚掌,然后撑起膝盖,用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。

  练习搬前腿的时候,整个身体应该是保持“提”的状态,身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移,练习时,同样也是循序渐进,不要上来就奔着180度来练习。

  以上是关于搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解的详细介绍,了解更多舞蹈基本功的技巧知识或者舞蹈艺考相关话题,欢迎在评论区留言、私信!

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