搬前腿动作要领 搬前腿的正确方法图解

　　今天跟大家来聊一聊中国舞的基本功之一-搬前腿，搬前腿是腿部最基础的动作练习，是下叉前必须要练习的科目之一，在学习之前，我们先来看一下搬前腿的正确动作，究竟是什么样子。为大家再来详细讲解一下，快搬个小板凳坐下来~

　　图解搬前腿

　　注意事项：在做搬前腿这一动作时，要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时，尽可能让肚皮贴腿(考验你柔韧性的时候到了)，主力腿要伸直!

　　当把腿往上掰起来的时候，要注意后背立直、膝盖伸直，同时胯要摆正!

　　对于初学者来说，直立式搬前腿的动作难度还是比较大的，所以我们可以先从地面搬前腿开始练习。

　　地面搬前腿

　　首先，平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。

　　初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进，每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止，随即进行耗腿训练。

　　注意事项：这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面，不要掀胯，同时，动力腿的方向一定要保证向前，而不是向两侧偏移。

　　直立式搬前腿

　　学会了地面搬前腿之后，我们就开始学习直立式搬前腿吧。

　　首先，先进行一下准备动作，可以现在把杆上耗一耗腿，先让腿部的肌肉进入运动状态。

　　随后，吸腿之后抱住你的跨跟，在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习，以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。

　　待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量，并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时，就可以进行搬腿的练习了。

　　直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的，手心抓住脚掌，然后撑起膝盖，用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。

　　练习搬前腿的时候，整个身体应该是保持“提”的状态，身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移，练习时，同样也是循序渐进，不要上来就奔着180度来练习。

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