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搬后腿需要练多久才能搬起来 搬后腿怎的正确方法图解

发布时间:2021-12-22 18:11 浏览:39 作者:舞研艺考

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  在舞蹈基本功训练中,搬旁腿、侧腿和后腿的训练都是必不可少的,为了能让舞蹈生的韧性和软开度更好,老师都会重点让孩子训练腿部。下面小编就为大家分享一下舞蹈基本功搬旁腿、侧腿和后腿训练技巧!可供大家参考学习!

搬后腿需要练多久才能搬起来 搬后腿怎的正确方法图解

  搬后腿需要练多久才能搬起来

  第一,你需要双腿伸直,脚尖翘起,使腿部肌肉稍稍有点疼痛,再绷直,再将腿打开,身体前倾至45度,吐气,坚持10秒,再恢复原来姿势,重复5组 。

  第二,前压腿,尽量将大腿根部着地,挺胸抬头即可,坚持15秒,然后换一只脚压腿,重复5遍 每天联系5到10组,2到4个星期后一定会有效果但要坚持。

  搬后腿怎的正确方法

  练习者双手扶一固定物体,一腿支撑,一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿,双手按住练习者臀部,手下按,身体上起。到最痛点耗一段时间

  动作要求:易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

  必须每天都练。不管有多疼!事实证明,腿越疼压腿越好,效果好!

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