搬后腿需要练多久才能搬起来 搬后腿怎的正确方法图解

　　在舞蹈基本功训练中，搬旁腿、侧腿和后腿的训练都是必不可少的，为了能让舞蹈生的韧性和软开度更好，老师都会重点让孩子训练腿部。下面小编就为大家分享一下舞蹈基本功搬旁腿、侧腿和后腿训练技巧!可供大家参考学习!

　　搬后腿需要练多久才能搬起来

　　第一，你需要双腿伸直，脚尖翘起，使腿部肌肉稍稍有点疼痛，再绷直，再将腿打开，身体前倾至45度，吐气，坚持10秒，再恢复原来姿势，重复5组 。

　　第二，前压腿，尽量将大腿根部着地，挺胸抬头即可，坚持15秒，然后换一只脚压腿，重复5遍 每天联系5到10组，2到4个星期后一定会有效果但要坚持。

　　搬后腿怎的正确方法

　　练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间

　　动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

　　必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!

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