舞蹈高考能力训练要求规范（舞研艺考）

 

　　能力训练

　　一：脚腕能力

　　把上：半脚尖训练 (单脚)一个脚4个把拍 一拍一次 重拍在上 4组以上

　　把下：凳子上半脚尖训练(单脚)一组20 4组以上

　　二：中段能力

　　腹背肌：

　　1：两头起

　　2：仰卧起坐

　　3：抬腿

　　4：平板支撑

　　5：背肌两头起

　　6：侧肌

　　7：换腿打击

　　三：弹跳

　　把上：

　　撑把劈腿跳

　　把下：

　　1、吸腿跳

　　2、蹦跳

　　3、劈腿跳

　　四：腿速训练

　　把上：

　　1、把上踢腿

　　2、把上跳叉

　　把下：

　　1、打叉

　　五：跨根能力训练

　　把上：

　　1、前腿90°控制打开到旁腿，主力腿半脚尖，手随腿经过二位打开到山膀位置

　　2、踹燕