舞蹈基本功快速提高的八个要点

　  为什么你学舞很久了还是跳的不好

　　究其原因，是你的基本功太薄弱，更有甚者，你的舞蹈基本功练的不标准不规范，导致你舞蹈能力提升有限。

　　如果你每天花费大量时间只是在不停的重复压腿，下腰，压脚背，踢腿，搬腿等动作，那很有可能你进入了学习舞蹈基本功的误区!

    舞蹈基本功训练误区

　　舞研的老师特别强调，舞蹈基本功训练有一个循序渐进的过程，训练强度也要根据考生的自身情况逐渐增加，并且要适当的舒缓，来保证高强度训练后的肌肉缓释，因此舞研一周专门给学员安排一天休息，来确保训练的可持续性。

　　而有一些老师给学生上课，一开始就是压腿、踩胯、折腰，给人一种学员进步神速的感觉，可是学生站都站不直，直接导致训练后劲不足。有的老师受限于自身的专业程度不够，也会将学员基本功训练带入单纯重复的压腿、下腰、压胯等误区。

　　孩子去比赛的时候才发现，自己孩子跳的歪七扭八，已经很难改过来了，苦了孩子也苦了后面接班的老师。

　　压腿、下腰练技巧是可以短时间见成效，但全面的基本功可以让学生走得更远，基本功没练好，离大舞台的距离就会越来越遥远，下面，舞研艺考的老师为大家整理一个基本功的宏观概念，供大家学习交流之用!

　　舞蹈基本功分类

广义的基本功：指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉线条、肌肉能力;软开度开发、关节拓展;节奏感训练、乐感训练;灵巧度训练、体能训练...身体的基本舞蹈能力。

狭义的基本功：指针对不同风格舞种特点的基本功：如芭蕾的开绷直立;中国古典舞的基本舞姿与提沉...;标准舞的基本步;民间舞的动律;踢踏舞的踝关节练习...这些都是属于狭义基本功范畴。

下面给各位家长介绍一下以广义基本功训练为前提的基本功八大要素：

基本功第一要素：站

舞者的站，挺拔有精气神，气质立显。“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素!训练要领：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻训练要领：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;

基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵训练要领：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔

基本功第四要素：行

有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。训练要领：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

基本功第五要素：韧

“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。训练要领：压、踢、耗、甩基本功第六要素：快“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。训练要领：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式

基本功第七要素：轻

“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。训练要领：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。基本功第八要素：稳“稳”是指动作平稳、舞姿准确稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确训练要领：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质

　　以上学员训练图片均来自于我们舞研艺考各教学基地实拍，舞研艺考执教老师全部来自于北舞、民大、军艺，并历经多轮筛选才能正式任教。舞研注重对学生舞蹈基本功的科学训练，同时通过小课快速提高学员的舞蹈综合能力。

　　只有真正的好老师才能教出真正的好学生。舞研艺考专注舞蹈艺考培训，旨在帮助更多学员顺利考上理想的舞蹈院校。

舞研艺考官微（wuyanyikaowang）

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