为什么有的人跳下去是一坨铁，有的却轻如羽毛呢？

 　　芭蕾舞者跳那么高，为什么落地时几乎不发出声响?

　　 看过我们舞研艺考直播都发现了，我们的舞蹈同学虽然跳得很高，但是落地时基本都听不到声音 其实不可能完全不发出声音，但是声音是可以控制的。但是也有不能控制的，比如说像穿足尖鞋大跳，这个再怎么控制也会发出声音来的

　　要想发出声音小，有以下几点。

　　1 瘦

　　这个道理很简单啊，体重大的砸在地上当然会比体重小的声音大了。

　　首先胖意味着什么。大部分时候胖意味着身上的肌肉会相对少，导致腿、腰腹、背、甚至脚的力量都会弱。如果这些地方的能力不够强，是没有办法很好的控制自己的身体的，就会导致脚尖鞋落地的时候并没有控制的砸在地上，声音当然就大了。

　　2 稳 稳其实也很好理解。当你要重心不稳快要摔倒的时候，那一步两步肯定都特使劲的在地上发出声音，就跟平时走路被绊了一下，下一步一定特别重一样。相对的，如果很稳，每一步下脚的时候都控制好脚的力度，就不会发出很大的声音了～

　　稳，第一指的是重心稳，不会出现失去平衡重心不对的现象。

　　第二指的是整个动作的稳度。当一个人大大方方自信的稳稳当当的做动作的时候，就算声音不小，那起码鞋和地面发出的声音是干脆的。但是当一个人畏畏缩缩放不开的时候，动作不干脆会有杂音的。：)

　　3 使劲 使劲当然不是指使劲往地上踩，是指浑身上下都需要使劲。就像前面提到的，控制声音最有效的办法就是控制身体。当每一步都是控制着，肌肉都在用劲的时候，你是把脚轻轻地放在地上，而不是踩上去砸上去的。平日训练里总是会说要提着气做动作，其实也是一样的。头往高出拔，脚往地下踩，整个人都拉长了。就像我们平时走路想要不发出声音也会需要屏住呼吸提着气走路一样～

　　有些时候发出声音是不可避免的。别说大跳了，就算是穿着软鞋小跳，都不可能没声，从脚尖到全脚，也不太可能没声。但是在跳跃过程中，如果严格要求自己落地时是脚尖-半脚尖-全脚-蹲，是可以有效减少声音的。并且这样做是对膝盖和脚踝的保护。但是这样对脚背和脚踝和小腿的力量要求相当大。小跳会容易很多，大跳臣妾做不到啊。

　　4 有一双舒适的鞋 芭蕾舞脚尖鞋前面包括底部都是硬的。

　　但是我们老师在我们换新鞋的时候，就会帮我们把鞋掰一掰，让它软一点。这样做的目的是，第一好穿，第二，好用，第三，好看。看舞剧里芭蕾舞演员的足尖鞋都超级软的样子!但是鞋越软，能给脚提供的支撑就越少，全得考脚背自己的力量。但是如果脚背很好，力量也够，脚尖鞋软硬合适，贴脚。再配合上前面几项，声音是不会特别大的。还是特殊情况除外，比如说跳。

　　之前有过换新鞋的时候，整个人做动作都别扭了，鞋和脚还没有磨合好，加上鞋还硬，做个动作简直就是叮铃桄榔的(ಥ_ಥ)

　　5 音乐声够大。：) 听不见不代表没声音啊!大多数时候真的是被音乐声盖过去了……

　　最后，发出声音是不会怎么样的，没有人规定不能发出声音来。主要看发出声音的方式，不可避免发出的声音(控制好，力量好，提着气发出的)和由于力量问题没有控制好自己发出的声音不一样的。就像你把一个水杯轻轻的放在桌上发出的声音和狠狠的落在桌上发出声音是不同的，而且不止声音大小不同。

　　那么问题来了，做到落地无声该练什么呢?这个或许是一部分朋友关心的问题!

　　1、脚背、踝关节的力量练习2、膝盖的力量练习3、腿部肌肉练习4、脊柱的拉伸意识练习

　　这四项内容具体落实到动作就以下几个：半脚尖、勾绷脚、擦地、蹲，四个。

　　别问我为什么这些动作你每天都做，现在落地还是咚咚咚地砸地板，因为，你一定不想让我告诉你，你还不懂这四个动作的练习方法以及他们产生的魔力。

　　我们一起来体验一下“半脚尖”的动作：

　　脚背推到最高-脚后跟往前-膝盖收紧-内侧肌夹紧-臀部收紧-肋骨锁住-肩打开-后背伸直-平视-头顶往上-肩往下

　　熟悉吗?做到了吗?没做到!脚背推到最高-脚后跟往前...做到了吗?做到了!好，现在脚后跟用1个八拍慢慢落地，1...............2...............3...............停，膝盖为什么松了?半脚尖起：脚背推到最高-脚后跟往前......做到了吗?做到了!

　　好，现在脚后跟用1个八拍慢慢落地，1...............2...............3...............停，脚后跟往前了吗?半脚尖起：脚背推到最高-脚后跟往前......做到了吗?做到了!

　　好，现在脚后跟用1个八拍慢慢地，1...............2...............3...............停.................,1..............7...............8;好，现在再用1个八拍慢慢把脚尖立到最高：脚后跟往前-膝盖收紧-内侧肌夹紧-臀部收紧-肋骨锁住-肩打开-后背伸直-平视-头顶往上-肩往下，1...............2...........停.......脚后跟往前了吗..........,1....臀部收紧了吗?..........重来......1.......7...............8;

　　看完了吗?没看完，再看一遍!

　　看出什么来了吗?好无聊，老是那几个东西!一边看一边做了吗?没有!做一遍再说说!

　　.....练习过程中很容易忽略基本要求。平时是这么练的吗?不是那你怎么练的?记住动作、完成组合把杆组合的目的是什么?解决问题、提升能力记住动作、完成组合可以解决问题、提升能力吗?不能其他动作还需要举例吗?不需要了，我知道了好啦，去练吧.........

　　你瘦你掉下来也轻呀~你跳下来是是一坨铁，还是羽毛呢?