艺考生用什么方法拉韧带最有效？

舞蹈训练中，最基本也是相当重要的就是拉韧带了。

拉韧带是软开度的一种，是每个舞蹈演员必经的过程，但是这个过程是痛苦而艰辛的，韧带伸长这个生理过程是强制才有效果的，除非是韧带柔软的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼。

软开度及拉韧带的相关介绍其实说得也比较多，大家在公众号内也可以进行搜寻。

今天给大家简单的回答一些关于拉韧带常见的问题：

1。有什么拉韧带的方法介绍?

回答：腿的柔韧性是最好练的。

三分压腿七分踢。

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

耗腿： 可以在把杆上耗腿，压腿下去，待住不动，保持时间长一点，知道筋完全抻长。把下的话可以下叉，或者空叉，长时间保持。还可以在墙上，腿抬到墙上双手抱腿，然后保持。

2。练功后腿部韧带疼

练功后腿韧带疼，压腿很难压这个正常吗

回答： 正常现象，会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状，建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩的。

3。跳舞等运动后为什么会肌肉酸痛?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。只是给人一种酸痛的感觉。这种酸痛一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失;如果继续保持运动，2到3天即可消除。

4.肌肉酸痛怎么办?

一般使用的两种方法：

1、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

2、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，促其恢复正常。

5.肌肉拉伤用什么药好的快?

拉伤的话用药就是辅助作用，还要靠养。

恢复训练：

1、把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。

2、平时做做力道轻的按摩，用红花油按摩伤处，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。

3、多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

所以说，拉韧带一定要使用专业的方法，注意力度的掌握，否则很容易拉伤韧带，或造成永久性的损伤。