摘要:基本功自己一个人可以练吗?当然可以 ,下面舞研艺考整理出自己如何练习基本功的方法。敬请关注或或咨询400-6886-850。
基本功自己一个人可以练吗?
平时没课的时候都不知道怎么自己练习
当然是可以的啦~~
基本功就是要自己多加练习的,上课学的更多的是技术性东西。
首先是腿,腿的柔韧性是最好练的
三分压腿七分踢
每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。
平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍,都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。
坚持一个月必见成效!
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
然后是腰的软度练习
这个训练非常的轻松,大家都可以尝试一下
空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替,尽量高一点),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
单纯的腰部软也是不行的,还要注意腰部的力量练习
让我们来看看腰部力量练习
1、快速下腰
双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌
仰卧起坐,十个一组,一次五组。
背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
最后,非常重要是体能训练
只有加强了体力,能力才能有质的提升!
系统而科学的体能训练不但有助于保持舞者的身体健康,防止受伤,而且能够确保良好的身体状态,保证舞蹈训练的质量。
体能训练包括了有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等
在这里,圆圆介绍其中最简单有效的一种方法:有氧耐力训练-跑步
30分钟持续匀速跑:
不要求负荷量,心率控制在150次/分左右
12分钟变速跑:心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右
高抬腿跑:3组,每组30米;
侧身跑:3组,每组30米,
后蹬跑:3组,每组40米