艺考生如何解决软度难题

横竖叉下不去、劈不直?软度进步慢?那是因为没有找对方法!

横竖叉下不去、劈不直?

下腰下不去?

舞蹈中略有难度的动作完成不了?

这些说明你家的孩子还是“不够软”!

有一部分的孩子是属于天生骨骼较硬，再加上一周就学习一次舞蹈，以致进步较慢。

有的学生天生软度较好，而由于没有压到位、或者忽视了某些部位的训练，导致未能反映其真实水平。

孩子的软开度进步慢，那是因为忽视了下面这几个部位的训练!

(注：文末附软开度训练计划)

胯

胯的软度是以后基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，无所不在。如果学生想报考专业舞蹈院校，胯可是软开度测试环节中必考的一项哦。

怎么练胯?

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

呈躺平状的一位半蹲，家长们可以蹲在孩子的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。

特别提醒

1学生的屁股和腰始终贴地;

2不能塌腰;

3不可因为疼痛而随意摆动。

后胯跟

学生的竖叉、橫叉都没有问题，甚至可以压高叉，但是后腿总是搬的不够直，也不漂亮。

那是因为后胯根没有解决。

如何练后胯跟?

方法一：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

方法二：把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把胯架空在地面上，家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

特别提醒

1胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

2用力时需持续向下;

3练功时，学生应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

脚背

脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”，但是学生们基本都是只知道其中一个，如果你想让脚背更漂亮，这两个可是缺一不可呢。

怎么练脚背?

可双脚跪地，膝盖和小腿靠拢，用脚背撑地，屁股坐在脚背上，如下图。

家长也可以让学生坐在地面，双腿伸直，两脚绷脚摆好，家长两手压住脚背位置向下用力。

特别提醒

1压脚背时，不能向脚的内侧下压;

2要外旋，不要内扣;

3将脚背位置向前推。

胸腰

胸腰对舞感有很大的帮助，这个就像前面说的压胯一样，它在舞蹈中无所不在，很难用文字具体形容，只能意会不能言传。

如何练胸腰?

学生可像压大腰时，后背胸椎的位置贴住把杆，双手从前向后打开，根据身高将膝盖半蹲，胸椎以下垂直于地面。

或在地面趴好，家长站在学生的身体两侧，与学生面向一致，家长把学生的两手从前向后拉住，可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置，手与膝盖反力。

特别提醒

1只压胸椎这一段，不可加入大腰;

2在用力时，学生头可向后，正常呼吸，不可憋气。

软开度训练不能一味求快，这是一个时间的积累，单纯的追求快速见效可能会给孩子造成不必要的伤痛。

因为每个学生的身体素质不一样，并不能用“别人家的孩子”来衡量自己孩子的学习进度。

软开度合理的训练计划

建议每天练早功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯，每天15分钟横叉。

以上训练方法，家长们可以在老师的帮助下，进行尝试。尝试成功后，也只能作为学生在家时的辅助练习，不可盲目用力过大，专业的问题还需要专业的老师来解决。